Os alimentos antioxidantes são muito indicados por médicos e nutricionistas em todas as dietas que passam. Não importa se o objetivo é ganhar ou perder peso, qualquer pessoa é capaz de ter benefícios a partir do consumo desses alimentos. Aliás, existe também um composto natural que é cada vez mais recomendado, devido às vantagens que traz para o organismo: a Coenzima Q10.
Infelizmente, o corpo do ser humano é sujeito a muitas doenças e condições debilitantes, devido a fatores como idade, meio-ambiente, má alimentação, sedentarismo, e outros maus hábitos. Por isso, a sábia natureza produz tudo o que precisamos nos alimentos antioxidantes.
Por causa de seus benefícios, os alimentos antioxidantes são cada vez mais estudados pelos pesquisadores, especialmente para descobrir como mitigar ou até mesmo, no futuro, curar os sintomas de algumas doenças degenerativas, tais quais o Alzheimer e o Parkinson. Mas os benefícios atingem desde a pele, aos músculos e órgãos do corpo. Em suma, é o tipo de alimentação que traz muita saúde e total qualidade de vida.
Portanto, conheça a seguir mais detalhes sobre o que são alimentos antioxidantes, para que servem, benefícios e indicações. Veja quais são os alimentos mais potentes, os mais naturais e quais são indicados para os praticantes de esporte ou para o emagrecimento.
O que é
Alimento antioxidante trata-se de um tipo específico de alimento natural, o que possui em sua composição ação antioxidante. Já os antioxidantes correspondem a substâncias cuja principal função é combater a atividade excessiva dos radicais livres no organismo.
O corpo humano produz os chamados radicais livres para que haja a conversão dos alimentos em energia. É dessa “queima” que os radicais livres nascem. Quando produzidos em um volume moderado, os radicais livres podem ser encarados como uma decorrência normal do organismo.
Logo, não representam algo nocivo, necessariamente. O problema é quando são produzidos em excesso. A partir daí, os radicais livres, de certa forma, se voltam contra o organismo, pois atacam as células, e com isso atuam no processo de degeneração celular.
Para que serve
Os alimentos antioxidantes servem como uma forma natural de impedir a proliferação dos radicais livres. O corpo irá inevitavelmente produzir radicais livres, logo é importante ter uma alimentação boa o suficiente para equilibrar a produção dessas substâncias que são potencialmente prejudiciais.
Se uma pessoa produz muitos radicais livres, por conta de maus hábitos ou até mesmo a idade, e não consumir a quantidadex certa de alimentos antioxidantes, há um risco de desenvolver uma condição que os médicos chamam de “estresse oxidativo”.
Os radicais livres em excesso oxidam as células, e com isso elas podem degenerar antes do tempo. A consequência é o aparecimento de doenças como diabetes, problemas do coração, degeneração muscular, mal de Alzheimer e Parkinson.
Quais os benefícios
Os benefícios relacionados aos alimentos antioxidantes, vão muito além da prevenção de doenças degenerativas.
Os alimentos antioxidantes contribuem especialmente para o fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, possuem efeitos anti-inflamatórios. Tanto o fortalecimento das células imunes como o combate a inflamação de células, fazem com que o organismo funcione melhor de maneira geral. Há mais disposição para a prática de exercícios, bem como uma baixa na vulnerabilidade relacionada a doenças.
Indicado para
Os alimentos antioxidantes são indicados para quem já atingiu a terceira idade, ou para quem está próximo desse período da vida. Mas também são indicados para quem deseja largar maus hábitos, como uma dieta com muitos alimentos industrializados, e sedentarismo.
Enfim, os alimentos antioxidantes são indicados para o grupo de pessoas que está mais sujeita as ações dos radicais livres. Mas vale lembrar que os antioxidantes estão presentes nos alimentos naturais de diversos grupos alimentares, portanto uma dieta balanceada já auxilia muito na condição de quem sofre os efeitos do estresse oxidativo.
Contra indicação
A única contra indicação dos alimentos antioxidantes é o seu consumo excessivo. Basicamente, os radicais livres possuem uma função importantíssima no organismo, que é de converter as células de gordura em músculos.
Em suma, é preciso ter um volume de radicais livres no corpo para que o metabolismo não fique comprometido. Logo, os alimentos antioxidantes devem ser pensados como uma forma de equilibrar excesso de radicais livres, nunca os eliminar por completo.
Alimentos antioxidantes mais potentes
Os alimentos antioxidantes mais potentes estão em uma alimentação simples do dia-a-dia. São eles:
- Espinafre
- Brócolis
- Limão
- Tomate
- Açaí
- Uva
- Amora
- Nozes
Ao mesmo tempo que são vitais para o bom funcionamento do organismo, a longevidade e a prevenção de doenças, esses alimentos antioxidantes são facilmente encontrados. Muitos deles são baratos. Além de tudo, é possível incorporar pelo menos um deles em todas as refeições.
Alimentos oxidantes naturais
Talvez a melhor notícia dos alimentos antioxidantes é o fato de serem naturais. Isso significa que apenas com uma dieta balanceada é possível extrair todos os benefícios de cada um deles.
Por exemplo, o brócolis, o açaí e o limão possuem boa concentração de vitamina C, vital para a manutenção do sistema imunológico. A uva, por sua vez, contém resveratrol, o qual é uma substância que serve como anti-inflamatória e ainda por cima desintoxica o organismo.
Já o açaí possui uma variedade de vitaminas em sua composição, como a vitamina C, D, E, K e A, o que o torna um alimento polivalente. Mas é preciso consumir com moderação, pois geralmente essa fruta é misturada à xaropes, e outros ingredientes calóricos.
Alimentos antioxidantes para atletas
O açaí e as nozes estão no topo da lista de alimentos antioxidantes para atletas, pois contém muita vitamina A e E, essenciais para o desempenho muscular. O ovo, a cenoura, a manga e o espinafre também devem ser incluídos no cardápio.
Vale lembrar que a queima de gordura produz radicais livres naturalmente. Com isso, os atletas, cujo metabolismo é acelerado, precisam muito consumir alimentos que funcionarão contra o possível excesso de radicais livres. Além disso, também existe a necessidade de um bom desempenho e saúde muscular, o que esses alimentos trazem.
Alimentos antioxidantes para emagrecer
Quem precisa emagrecer carece de alimentos antioxidantes justamente para que a rotina de exercícios seja mais eficaz. Afinal de contas, os antioxidantes são vitais para o fortalecimento muscular.
Assim, os melhores alimentos para quem deseja emagrecer são os menos calóricos, que oferecem grande quantidade de antioxidantes simultaneamente. Brócolis, espinafre, tomate e amora podem ser incluídos nas refeições ao longo do dia, sem interferir muito no consumo calórico.
Alimentos antioxidantes para a pele
Os alimentos antioxidantes também são benéficos para a pele, o que auxilia a combater o envelhecimento precoce, com aparecimento de rugas em excesso. Nesse caso, os alimentos antioxidantes ideais são os que contém muita vitamina C em sua composição, tais quais a amora, o limão e o açaí.
Onde comprar Coenzima Q10
A Coenzima Q10 possui uma função específica no organismo: ação antioxidante. Logo, vale a pena comprar esse suplemento para garantir que os hábitos saudáveis, bem como o consumo de alimentos antioxidantes, façam os efeitos esperados.
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Qual o preço do Coenzima Q10
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