O magnésio é fundamental para sua saúde óssea! Além dos diversos processos bioquímicos associados ao mineral – mais de 300 diferentes -, o nutriente também é ótimo para os ossos. Com ele, é possível reforçar o tecido e torná-lo bem mais resistente, assim como também previne doenças relacionadas, como a tão temida osteoporose.
E não é apenas aos ossos que se beneficiam com o consumo de magnésio – diversos outros processos, funções e sínteses químicas também são favorecidas. A cognição, a saúde cardiovascular e, até mesmo, sua disposição diária são influenciadas de acordo com o consumo de magnésio, com isso, a deficiência do nutriente pode interferir e trazer malefícios à saúde.
Saiba mais sobre magnésio:
- Benefícios do magnésio para saúde
- Mineral essencial para a vida
- Fontes alimentares de magnésio
- Deficiência de magnésio
- Suplementação de magnésio
- Magnésio e doenças cardíacas
- Interações medicamentosas
- Magnésio e diabetes
- Magnésio e osteoporose
- Magnésio e função muscular
O Magnésio e a Formação Óssea
Os ossos são estruturas teciduais complexas, portanto, uma série de nutrientes são fundamentais para que sua formação possa acontecer. No geral, o mais conhecido é o cálcio, outro mineral importante que atua diretamente na saúde óssea. Mas, além dele, outros nutrientes são necessários como vitaminas e magnésio.
O magnésio auxilia na formação óssea, na manutenção dos seus tecidos e na sua proteção a longo prazo. Em todos os processos e etapas da construção óssea, o magnésio é essencial, pois equilibra o ácido básico do organismo, atua na formação de calcitonina, hormônio responsável pelo gerenciamento de cálcio no organismo e utiliza o nutriente para construir mais ossos.
A vitamina D, outro nutriente que impacta diretamente a sua saúde óssea, também é ativada no organismo por meio do magnésio. Então em diversos aspectos, este mineral se torna fundamental para a saúde dos seus ossos, sua estruturação e para mantê-los saudáveis no dia a dia.
Prevenção da Osteoporose com Magnésio
Um dos pontos mais importantes do consumo do magnésio e a saúde óssea é a prevenção da osteoporose. A enfermidade osteoporose se caracteriza pelo processo de perda da densidade dos ossos, o que os torna mais fracos e predispõe desgastes, fraturas e a sua má formação e cicatrização após quebrados.
Embora apareça principalmente com o avanço dos anos, a osteoporose pode se manifestar em qualquer idade. E entre os diversos fatores que acabam por propiciar o aparecimento da osteoporose, a falta de magnésio no organismo está entre um dos principais. Por isso estudos sugerem a suplementação de magnésio e outros nutrientes como uma forma eficaz de proteger o seu corpo da condição.
Importância do Magnésio em Diferentes Idades
O magnésio é um mineral importante em todas as etapas da formação humana. Na gravidez, o consumo do mineral já é recomendado e estimulado pelas autoridades médicas. A gestação ocorre mais tranquila quando este nutriente é consumido de forma correta e nas quantidades necessárias. Em muitos casos a suplementação é indicada.
Para as crianças, uma dieta rica em magnésio é essencial para a sua saúde óssea, afinal, estão em fase de crescimento e necessitam de nutrientes para a formação dos ossos. E como o magnésio tem outros benefícios, seu consumo durante a infância se torna ainda mais especial. Entre outros benefícios apresentados pelo mineral estão:
- Auxilia a cognição;
- Aumenta a capacidade da memória;
- Melhora a atenção;
- Dá boa disposição;
- Melhora a qualidade do sono;
- Mantém o equilíbrio do humor.
Esses são alguns dos benefícios importantes tanto para crianças quanto para adultos e que fazem do consumo do magnésio ótimo na dieta, com uma alimentação rica e equilibrada, ou por meio de suplementação. E ao avançar para a terceira idade, a necessidade de consumir boas doses de magnésio se torna ainda mais importante.
Como comentamos, a osteoporose é uma doença muito recorrente em pessoas idosas e por se tratar de um grupo de risco para esta doença, consumir magnésio é muito recomendado para a saúde óssea. A dieta rica no mineral, assim como sua suplementação, traz ganhos essenciais para a terceira idade.
Dieta Rica em Magnésio e Saúde Óssea
Ter uma dieta rica é uma das melhores formas de garantir que seu corpo terá as doses necessárias do mineral e então sintetizar e proporcionar todos os processos bioquímicos associados ao nutriente que, como comentamos, somam mais de 300. Para a saúde óssea, a alimentação equilibrada e rica também é imprescindível.
O magnésio é encontrado em grãos, sementes e folhas escuras e bem verdes. Vegetarianos e veganos não têm qualquer problema em inserir o alimento em sua dieta. Para quem não tem restrições na alimentação, laticínios e peixes gordos – ricos em gordura saudável como ômega 3 -, também podem ser consumidos. Para incrementar sua alimentação, separamos abaixo uma lista completa desses alimentos:
- Sementes de chia, linhaça e abóbora;
- Castanha-do-caju, nozes, avelã e amêndoas;
- Couve, espinafre e acelga;
- Amendoim, grão-de-bico, ervilhas, aveias, quinoa e cevada;
- Abacate, banana e figos;
- Salmão e arenque;
- Tofu;
- Leites e lacticínios como iogurtes.
Além desses, a sempre saudável e bem recomendada água mineral potável também é rica em magnésio. E claro, para ter uma saúde óssea perfeita, ou no mínimo em bom estado, também é necessário consumir cálcio, mais um mineral importante e muito encontrado no leite e lacticínios. Para veganos temos como fonte de cálcio leites, vegetais, aveia, amêndoas, grão-de-bico, gergelim e feijão branco.
Suplementação de Magnésio para a Saúde Óssea
A alimentação é a fonte mais tradicional e primária para o magnésio. Mas muitas vezes se alimentar de maneira correta é bastante difícil dada uma rotina conturbada ou falta de tempo para realizar preparos mais complexos. Neste cenário a suplementação de magnésio se torna muito bem-vinda e ainda é mais benéfica.
As doses presentes de magnésio em um bom suplemento, como as opções de magnésio da Nature Center, são sempre as necessárias para que todos os processos bioquímicos relacionados ao mineral, assim como sua saúde óssea, funcionem corretamente. Além disso, a suplementação não é apenas para aqueles com dificuldade em manter uma dieta rica, ela também é indicada para quem quer maior aproveitamento e praticidade.
Portanto, se você quer consumir magnésio de maneira facilitada e com todos os benefícios que o mineral te oferece, inclusive para sua saúde óssea, acesse nosso site e encontre diversas opções para você! Mais do que isso, na página você encontra outros suplementos essenciais para sua saúde e rotina. Fique a vontade para navegar no site e encontrar as melhores opções.
Interferências na Absorção de Magnésio
Há certas substâncias que podem interferir na relação do seu organismo com o magnésio, em especial na absorção do mineral. Essas substâncias são principalmente o fitato – presente em algumas variedades de alimentos -, o próprio cálcio e o fósforo. Mas para que interfiram de fato, é necessário um consumo enorme dessas substâncias.
No entanto, há um outro vilão e este sim atrapalha bastante na hora de absorver o mineral: o álcool, que interfere diretamente na absorção de magnésio em seu organismo. Portanto, cuidado, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode ser prejudicial para sua saúde óssea e diversos outros processos relacionados à deficiência do mineral.
O mineral magnésio, abundante em nosso corpo, está ligado a mais de 3 centenas de reações bioquímicas. Seu consumo adequado está relacionado não só às funções básicas e vitais do organismo, como também à prevenção de enfermidades e condições específicas, entre elas a osteoporose, que acaba com a saúde óssea.
Por isso o consumo do magnésio na alimentação ou suplementação, como os magnésios disponibilizados pela Nature Center, é fundamental para a prevenção da osteoporose, a melhora da saúde dos ossos e outros benefícios, afinal, o magnésio auxilia na cognição, disposição e até mesmo na melhora do sistema imunológico.
Portanto, se você quer ter mais saúde óssea, melhora em seu desempenho cognitivo, ter processos vitais em dia, é melhor considerar suplementar o magnésio e enriquecer sua dieta. Com o nutriente, você terá mais ganhos, mais saúde e disposição no seu dia a dia.
Referências
Rondanelli M, Faliva MA, Tartara A, Gasparri C, Perna S, Infantino V, Riva A, Petrangolini G, Peroni G. An update on magnesium and bone health. Biometals. 2021 Aug;34(4):715-736. doi: 10.1007/s10534-021-00305-0. Epub 2021 May 6. PMID: 33959846; PMCID: PMC8313472.
Hejazi, J., Davoodi, A., Khosravi, M., Sedaghat, M., Abedi, V., Hosseinverdi, S., Ehrampoush, E., Homayounfar, R., & Shojaie, L. (2020). Nutrition and osteoporosis prevention and treatment. Biomedical Research and Therapy, 7(4), 3709-3720. https://doi.org/10.15419/bmrat.v7i4.598
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Jeanette A. Maier, Sara Castiglioni, Laura Locatelli, Monica Zocchi, André Mazur, Magnesium and inflammation: Advances and perspectives, Seminars in Cell & Developmental Biology, Volume 115, 2021, Pages 37-44, ISSN 1084-9521, https://doi.org/10.1016/j.semcdb.2020.11.002. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1084952120301713)
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