A falta de foco e concentração tem sido uma das principais queixas nos últimos anos. Apesar de ser comum em pessoas mais velhas, cada vez mais vêm acometendo pessoas mais jovens e até mesmo crianças. Essa falta de foco e concentração prejudica não apenas a vida profissional e de estudos, mas também a vida pessoal.
Entenda o que causa essa diminuição do foco e concentração, suas causas, sintomas, e principalmente, como você pode melhorar e retomar a rotina de uma forma mais saudável e leve.
O que é?
A falta de foco e concentração é quando você não consegue ter atenção e concentração na hora de exercer algum tipo de atividade, seja no trabalho ou na vida pessoal. Essa falta de atenção pode ser com demandas do trabalho, conversas, reuniões ou até mesmo não conseguir prestar atenção em um programa de TV, ou alguma atividade que você goste de exercer.
Causas
As causas da falta de foco e concentração são as mais diversas possíveis, sendo as mais comuns o estresse, sobrecarga de trabalho, falta de organização e até mesmo o uso excessivo do celular.
Porém essa falta de foco e concentração também pode ser sintomas de doenças mais sérias como TDAH, dislexia, depressão, déficit de atenção, transtorno de ansiedade e síndrome de burnout.
Sintomas
Dentre os principais sintomas da falta de foco e concentração, podemos destacar o atraso ou a falta a compromissos, dificuldade em se expressar, não conseguir se organizar, sensação de que não fez nada durante o dia, irritabilidade, mudanças de humor, cansaço extremo e pouca resistência a frustrações.
Como lidar?
Sem dúvidas essa falta de foco e concentração causa grandes transtornos para a rotina de pessoas de todas as idades. Nas crianças, lidar com isso pode ser um pouco mais difícil justamente por não saber expressar seus sentimentos e nos adultos, prejudica a vida pessoal, profissional e relacionamentos amorosos e familiares.
Caso perceba a falta de foco e concentração, é importante buscar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra para entender a origem dela e começar um tratamento direcionado ao problema.
Formas de melhorar
Além de buscar ajuda profissional, algumas adaptações podem ser feitas na sua rotina e aos poucos, conseguir retomar o foco e concentração.
Confira abaixo algumas sugestões.
Faça listas
Fazer listas é sempre uma boa maneira de manter a organização e te lembrar do que precisa ser feito. Coloque na sua rotina diária criar lista das tarefas daquele dia e organize-as por ordem de prioridade.
Assim você conseguirá visualizar o que precisa ser feito de mais importante, e ir seguindo a ordem. Mesmo assim, é importante ter em mente não se cobrar demais e se não der para cumprir toda a lista de uma só vez, está tudo bem. Esse é um trabalho que pode ser feito aos poucos e com o passar do tempo, vai ficando mais fácil.
Meditação
Esse é um tipo de terapia muito recomendado para quem deseja retomar o foco e concentração. Nas meditações guiadas, o foco total está em você, na sua respiração e nos comandos a serem realizados.
Comece com meditações mais curtas e vá aumentando a duração delas de acordo com sua necessidade. Você pode começar meditando antes de dormir ou ao acordar, relaxando e melhorando a dinâmica do seu dia.
Faça pausas
Uma das formas de melhorar seu foco e concentração, é fazer pausas durante o dia e as atividades. Durante uma tarefa complexa, tire pequenas pausas de 5 minutos para fazer alguma atividade que não esteja ligada à tarefa que estava sendo realizada.
Vale dar uma volta, beber uma água, assistir um pequeno vídeo ou simplesmente tirar um tempo para não fazer nada. Alguns estudos já comprovam que tirar esse tempo faz com que no retorno a tarefa importante, você tenha mais foco e consiga dar um gás em sua execução.
Alterne tarefas
Às vezes, ficar muito tempo focado em uma única tarefa pode acabar prejudicando seu foco e concentração, dando a sensação de que ela não avança. Por isso, respirar e tentar fazer algo novo da lista ajuda a retomar a concentração, ficando mais fácil ao retornar para a tarefa anterior. Essa forma de alternar tarefas pode te ajudar a melhorar sua produtividade, te mantendo em alerta por mais tempo.
Tratamentos
Caso esteja percebendo essa falta de foco e concentração, o mais recomendado é procurar um médico, psicólogo ou psiquiatra, para identificar se isso está ocorrendo de forma isolada ou se existem outros sintomas que podem diagnosticar algum tipo de transtorno. Ao identificar a raiz do problema, fica mais fácil conduzir para o tratamento adequado.
Exames
Normalmente não são solicitados nenhum tipo de exame específico para essa falta de foco e concentração. O médico costuma conduzir a consulta na conversa, perguntando sobre a rotina, dificuldades e até mesmo históricos familiares para conseguir fechar esse diagnóstico.
Em casos mais extremos, alguns exames como ressonância magnética, eletroencefalograma e tomografia podem ser recomendados para descartar problemas mais graves.
Exercícios físicos
Sem dúvidas as atividades físicas têm um grande impacto no funcionamento do nosso cérebro, ajudam a relaxar, diminuir o estresse e a ansiedade.
Os médicos recomendam diversos tipos de atividades físicas como academia, pilates e até mesmo dança que vão auxiliar o paciente a melhorar seu foco e concentração, além de ser divertido e fazer bem para a saúde no geral.
Remédios
Normalmente, em casos mais graves ou que essa falta de foco e concentração estejam ligados a outros problemas de saúde como TDAH, depressão e ansiedade, o médico psiquiatra poderá recomendar o uso de medicamentos específicos que vão ajudar a melhorar a condição como um todo, sempre aliado à terapia.
Recomendados
No geral, alguns medicamentos à base de anfetaminas, metilfenidato, cafeína e fosfatidilserina são os mais recomendados pelos psiquiatras no tratamento de condições ligadas a falta de concentração e foco.
Porém, esses remédios costumam ter grandes efeitos colaterais. Por isso, devem ser tomados na dose recomendada pelo médico, e sempre realizando o acompanhamento necessário.
Não recomendados
O aumento do consumo de medicamentos para transtornos psicológicos vem causando outros problemas de saúde. Por isso, a automedicação não deve ser realizada de forma alguma e sempre que houver algum efeito colateral ou dúvidas sobre o medicamento, o profissional de saúde responsável pelo tratamento deve ser comunicado.
Alimentos
Uma boa alimentação também favorece a melhora do foco e concentração. Conheça a seguir alimentos para investir o que evitar a hora de melhorar seu foco e concentração.
Recomendados
Invista em uma alimentação rica em salmão, nozes, chocolate amargo, ovos, café, espinafre, tomate, sementes de abóbora, frutas vermelhas, chá verde, beterraba e aveia.
Não recomendados
No geral, alimentos ricos em açúcar, gorduras, carne vermelha e frituras podem acabar prejudicando seu foco e concentração. Além disso, vícios como cigarro e álcool também são prejudiciais.
Suplementos
Outra maneira de dar um up no seu foco e concentração, é através da suplementação. Alguns dos que podem ser utilizados para isso são o Ômega 3, Ginseng, Complexo B, Magnésio e o mais famoso Ginkgo Biloba.
Ginkgo Biloba
O Ginkgo Biloba é um suplemento super importante com grande poder antioxidante. Dessa forma, consegue prevenir o envelhecimento precoce e é muito conhecido por sua ação para melhorar a memória.
Ele também consegue melhorar a saúde cognitiva, melhorar a atenção, o foco e atuar protegendo o organismo da ação dos radicais livres.
Indicado para
A suplementação com Ginkgo Biloba é indicada para adultos e idosos que estejam sofrendo com perda de memória, concentração e por quem deseja combater a ansiedade.
Contra indicado para
O Ginkgo Biloba deve ser evitado por crianças com idade inferior a 12 anos, lactantes, gestantes e pessoas com risco ou hemorragias ativas.
Onde comprar
Se você deseja melhorar seu foco e concentração com ajuda do Ginkgo Biloba, a Nature Center oferece a comodidade e segurança de realizar sua compra sem sair de casa. Através do site, você consegue comprar suas cápsulas de Ginkgo Biloba com o melhor preço, qualidade, segurança e agilidade na entrega.
Preço
As cápsulas de Ginkgo Biloba são vendidas na Nature Center em unidade ou em combos com 3 ou 5 unidades. A embalagem com 60 cápsulas custa R$ 59,90, já o combo com 3 unidades sai por R$ 162,90, enquanto o combo com 5 unidades é vendido por R$ 239,90. Lembrando que todos eles podem ser parcelados no cartão de crédito em até 3x sem juros ou com desconto no PIX.
Nature Center
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Não há dúvidas de que a falta de foco e concentração prejudica muito a rotina de pessoas de todas as idades. Por isso, é extremamente importante buscar ajuda profissional assim que perceber os primeiros sinais. Dessa forma, o tratamento poderá ser realizado rapidamente, diminuindo o prejuízo.
