Muitas pessoas mantêm dúvidas sobre quantas calorias o corpo queima de gordura por dia. No entanto, saber essa informação é importantíssimo para entender a relação entre a comida e o seu corpo. Muitas vezes, alguns conceitos essenciais não são compreendidos pelas pessoas, inclusive o conceito de calorias.
O que são calorias?
Caloria é uma unidade de medida de energia bastante utilizada para demonstrar a energia em forma de calor. O corpo humano obtém calorias através dos alimentos que consome.
Essas calorias são a energia que as células usam para funcionar. Todos os dias, precisamos comer para fornecer essas calorias, que são usadas nas reações químicas do nosso corpo. Essas reações fazem parte do metabolismo, que inclui a construção de moléculas (que consome energia) e a quebra de moléculas (que produz energia). Dessa forma, a energia dos alimentos ajuda todos os órgãos a realizar suas atividades.
Quantas calorias o corpo queima por dia?
A quantidade de calorias gasta pelo corpo vai depender de vários fatores, mas de forma genérica pode-se dizer que as mulheres gastam de 1200 a 1400 calorias em repouso, e os homens consomem de 1800 a 2000 calorias diárias.
No entanto, existem diferentes fatores e outras questões de modo de vida e saúde que podem alterar essa balança de gasto calórico independentemente do gênero da pessoa, como será visto no próximo tópico.
Gasto calórico basal
O gasto calórico basal é justamente a quantidade de calorias gastas pelo organismo para se manter funcionando no repouso. Isso quer dizer que, mesmo se a pessoa for sedentária, o seu organismo gasta parte das calorias consumidas pelo alimento em repouso.
Só que esse gasto calórico também varia de acordo com o organismo. Fatores como herança genética, hormônios, idade, gênero e peso são alguns que influenciam nesse gasto.
O que significa organismo com metabolismo lento?
Pessoas que têm o metabolismo lento levam um tempo maior para fazer a digestão dos alimentos, absorção dos nutrientes e a transformação das moléculas obtidas dos nutrientes em energia. Em decorrência disso, possuem uma maior tendência em armazenar energia na forma de gordura.
Assim, o indivíduo tende a ganhar peso mais facilmente, dentre outros fatores. Muitas vezes, esse metabolismo lento é potencializado por maus hábitos alimentares e o sedentarismo.
Alimentos industrializados, sedentarismo, problemas hormonais e perfil genético são exemplos de fatores que causam o metabolismo lento. Por isso, muitas pessoas buscam ajuda para reverter ou melhorar esse quadro.
Gasto calórico em atividade física
O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. É importante mencionar que atletas apresentam um gasto maior de calorias.
No entanto, esse gasto calórico vai variar de acordo com a atividade física que a pessoa realiza.
Exercícios para queimar calorias
Caminhar, fazer musculação, natação, corrida ou qualquer outro tipo de atividade física envolve o gasto de calorias. Segue abaixo exemplos de quantas calorias o corpo queima por dia com atividades físicas:
- Caminhada: de forma rápida, o gasto chega 8,6 calorias por minuto;
- Corrida: depende se é leve, moderada ou rápida. Para uma corrida leve, o corpo gasta em torno de 10 calorias por minuto;
- Musculação: cerca de 5 calorias a cada minuto, depende da intensidade;
- Boxe: 11 calorias por minuto;
- Andar de bicicleta: até 5 calorias por minuto;
- Balé: cerca de 8 calorias por minuto;
- Dança: uma dança mais intensa gasta 10 calorias por minuto;
- Futebol: 9 calorias por minuto;
- Ginástica olímpica: 6 calorias por minuto;
- Natação: 8 calorias por minuto.
Então, quantas calorias o corpo queima por dia com exercícios vai variar de acordo com a intensidade, exercício e tempo. O ideal é buscar ajuda de um profissional para que a atividade física seja realizada de forma correta e com muitos benefícios para o corpo.
Qual exercício praticar para aumentar o gasto calórico e perder peso?
- Corrida. Mais de 1000 calorias em 60 minutos;
- Remo. 1000 calorias em 60 minutos aproximadamente;
- Ciclismo. Entre 500 e 1000 calorias em 60 minutos;
- Squash. 900 calorias em 60 minutos;
- Boxe. 700 calorias em 60 minutos.
Como o emagrecedor ajuda no gasto calórico
Emagrecedores aumentam o gasto calórico ao acelerar o metabolismo e induzir a termogênese, elevando a temperatura corporal. Alguns também reduzem o apetite, diminuindo a ingestão calórica.
Você pode consultar nossa nutricionista Elcione Hickson (CRF-MG 6655), antes de iniciar sua suplementação
Qual a diferença em atividades aeróbicas e anaeróbicas
Atividades aeróbicas, como corrida ou natação, utilizam oxigênio para gerar energia e são sustentáveis por períodos mais longos. Atividades anaeróbicas, como levantamento de peso, não dependem diretamente do oxigênio e focam em esforços curtos e intensos, usando energia armazenada nos músculos.
Geralmente, os exercícios aeróbicos melhoram o condicionamento físico, a perda de gordura e ajuda na prevenção de doenças. Já os exercícios anaeróbicos causam a perda de gordura e o ganho de massa muscular, além de contribuir para uma melhor saúde pois previne doenças cardíacas e hormonais.
Como calcular gasto calórico
Para calcular o gasto calórico você pode usar a fórmula: DE = METs (da atividade) x Peso Corporal (Kg) x Duração (min/60). Esse cálculo pode ser feito por conta própria, mas também é feito através de um nutricionista.
Quantas calorias o corpo queima por dia para poder emagrecer?
cerca de 3500 calorias para perder um quilograma de gordura. Esse valor também é variável, uma vez que depende da quantidade de energia ingerida diariamente.
Então, a dica para quem deseja emagrecer é: gastar mais calorias do que consome por dia. O problema da gordura é que ela se instala nas células quando o corpo consome tantas calorias que não conseguem gastar.
A prática de atividades cotidianas e atividades propostas por profissionais de educação física ajuda a manter ou emagrecer de acordo com a intensidade realizada.
Então, caso você queira emagrecer, a dica é gastar mais do que consome, procure um profissional e se informe mais. Caso tenha alguma sugestão ou dúvida, deixe um comentário logo abaixo.
Uma resposta
Artigo bastante informativo!!