Praticar crossfit é uma das principais maneiras que diversas pessoas têm encontrado como alternativa à academia tradicional para ter experiências novas, mais agitadas, desafiadoras e aprender movimentos mais intensos.
Apesar de ambas possuírem as suas diferenças, fazem bem à saúde e auxiliam os atletas a chegarem aos resultados estabelecidos com muita disciplina, controle alimentar e persistência no treinamento.
Qual o melhor: crossfit ou musculação?
Para você que deseja fortalecer e aumentar a massa muscular, o crossfit é a opção mais indicada por combinar uma diversidade de atividades que reúnem halteres, cordas, bolas ou barras.
Tanto o crossfit quanto os treinos na academia trabalham com a força e condicionamento físico, os quais auxiliam na mobilidade, no controle pleno da coordenação motora grossa, equilíbrio e consciência corporal.
No entanto, para considerar entre uma das opções, é fundamental compreender quais são as suas necessidades, o que você quer fazer e quais as suas intenções, seja perder peso ou aumentar a massa magra. Dessa forma você descobre qual das modalidades é a melhor para você.
Principais diferenças
O treino de crossfit possui variações de exercícios livres, burpee, corrida, abdominal, barra fixa, flexão de braço, wall ball e barras olímpicas, alterados diariamente para gerar dinamismo na hora de praticar. Os alunos seguem o que é estabelecido por um professor, porém estão livres para escolherem o exercício, se quiserem.
Nas academias de musculação, é muito comum encontrar diversos aparelhos e halteres. Neste ambiente, o praticante com aulas definidas por um professor usa as máquinas para trabalhar cada parte do corpo, como as panturrilhas ou as costas, seguindo repetições de três ou quatro vezes, intercalando em pausas para descansar.
Quando fazer crossfit?
Seja para emagrecer, definir o corpo ou fortalecer os músculos, este treino é ideal para iniciar a qualquer momento. Se você já tem a sua meta definida e sabe que não gosta das academias convencionais, visite as aulas de crossfit para entender na prática como funciona.
O crossfit desafia os participantes, exige determinação e foco para atingir os resultados. Em todos os treinos você retorna exausto para casa devido à intensidade dos movimentos realizados durante as aulas.
Quem pode fazer?
Todas as pessoas que tenham interesse em praticar, como crianças, jovens e idosos. A prática é aberta às pessoas que querem incluir na rotina exercícios mais saudáveis e animados, que não fiquem apenas na repetição de aparelhos, como nas academias.
Benefícios
O crossfit é repleto de benefícios aos participantes, ajudando na queima calórica, na melhoria da saúde cardíaca, no ganho de massa muscular, além de ser vantajoso para a diminuição do estresse e obtenção de mais humor.
Quando fazer musculação?
A musculação é uma prática física voltada às pessoas que querem ter uma qualidade de vida melhor e agradável, que buscam por resultados mais específicos, como a hipertrofia, ou seja, ganhos expressivos de massa muscular.
Para você que deseja emagrecer, melhorar o condicionamento e a postura, esta prática é recomendada semanalmente e quando acompanhada de perto por um personal, os efeitos são ainda maiores por diminuir as chances de você cometer erros na execução.
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Quem pode fazer?
O público geral pode praticar, desde que bem orientados por um profissional da área. Este acompanhamento é fundamental para avaliar se a saúde está em dia, se não existem problemas específicos, como hipertensão grave, doenças no coração ou pré-eclâmpsia.
Benefícios
Além de gerar maior resistência muscular, o esporte acelera o metabolismo, diminui toda a gordura presente no organismo, melhora a postura, tonifica os músculos, melhora o humor e auxilia na prevenção contra lesões.
Qual dos dois é melhor para quem está iniciando?
Se você é um iniciante bem agitado, que gosta de estar sempre em movimento e não gosta de pausas, o “cross” é a modalidade certa. No entanto, se a sua preferência for por descanso entre as séries e pouca agitação, a musculação é mais recomendada.
Antes de você se matricular em uma das opções, entenda o que você quer fazer. A perda de peso é mais acentuada no crossfit, desde que alinhada a uma excelente dieta, além de obter benefícios de aumento de força e disposição.
Qual emagrece mais?
Ambos emagrecem bastante desde que realizados adequadamente, respeitando os movimentos certos e seguindo os limites do próprio corpo, alinhando também a alimentação com o esporte desejado para atingir a perda de peso.
Não adianta você fazer o crossfit por acreditar que ele emagrece muito mais rápido que a academia, pois é uma questão disciplinar. Gradualmente, conforme você for treinando e melhorando os movimentos, ocorre a progressão de carga e, consequentemente, maior queima calórica.
Qual o melhor para praticar em casa?
O crossfit, por não precisar necessariamente de aparelhos, permite que a sua prática ocorra em casa por meio de exercícios que precisam apenas da força corporal, como o abdominal tradicional, flexão, agachamento, burpee, polichinelo e mountain climber.
No entanto, se você tiver preferência por treinos próprios da academia, basta adquirir halteres e tornozeleiras com pesos para praticar em casa, lembrando também da possibilidade de comprar máquinas como a esteira ou bike para trabalhar a parte cardiorrespiratória.
Pode fazer crossfit e musculação juntos?
Há a possibilidade de treinar ambos regularmente para melhorar a sua disposição e força, desde que feitas com acompanhamento de um profissional. Ter um programa de treino ajuda você aproveitar mais as práticas e não ficar esgotado.
O crossfit, diferente dos exercícios musculares, trabalha com todas as partes do corpo de uma vez só, podendo causar estresse corporal quando feito inadequadamente e sem uma devida supervisão.
Caso você queira treinar as duas modalidades no mesmo dia, separe um tempo de descanso mínimo de seis a oito horas, coma bem e beba bastante líquido para recuperar as forças e aproveitar integralmente o próximo treino.
Qual a melhor forma de conciliar a alimentação com o crossfit ou musculação?
Converse com um nutricionista e explique as suas necessidades, se é a perda calórica ou aumento de massa muscular para hipertrofiar. Neste diálogo, você obtém uma dieta feita especialmente ao seu perfil, que dê mais energia no dia a dia e o ajude atingir os resultados desejados.
Se você não possui uma dieta feita por um profissional, que é o mais adequado, há a possibilidade de incluir de pré-treino diversas opções saudáveis que o ajudam a ter mais disposição para praticar. Saiba o que comer:
- Frutas: mamão ou banana, contém vitaminas e minerais fundamentais ao corpo;
- Sucos naturais: podem ser feitos com frutas vermelhas ou cítricas;
- Ovos: prático de ser preparado e saudável. Você tem diversas opções de consumo, mas as mais saudáveis são com o ovo cozido ou omelete;
- Açaí: oferece ao organismo mais energia devido aos carboidratos presentes em sua composição. É rico em fibras e boas gorduras, se tornando uma opção completa para o seu pré-treino;
- Iogurte com frutas vermelhas: os alimentos são absorvidos rapidamente pelo organismo por serem fontes de carboidratos mais simples;
- Tapiocas: você pode acrescentar a mistura que desejar neste ingrediente para consumir antes de treinar. É leve e não pesa no estômago;
- Batata-doce: um dos ingredientes mais consumidos por quem treina. É um poderoso carboidrato, com índice glicêmico baixo, responsável por elevar a energia na hora do treino, além de dar maior saciedade.
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Antes de você frequentar qualquer treino, não coma nada que contenha altas quantidades de proteínas, como o caso de carnes muito gordurosas porque são de difícil absorção pelo organismo. O ideal é comer pouco e, pelo menos, com uma hora de antecedência ao seu treino. Nunca se alimente faltando quinze minutos ou menos, porque o corpo não tem tempo de absorver o que foi ingerido e pode causar uma série de problemas a você.
Para perder peso e emagrecer com saúde, gastando muita energia e sentir melhorias no humor, o crossfit é a melhor opção para praticar, frequentar semanalmente e não permanecer com repetições de treinos, como é feito na academia. Tudo isso obviamente depende dos seus objetivos, portanto basta escolher qual alternativa é melhor para você.
