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Sinais de emagrecimento: entenda como ocorre a perda de peso

Nada como ver os resultados de seus esforços, não é mesmo?Para quem faz dieta ou algum tipo de exercício físico, acompanhar as mudanças do corpo é algo satisfatório, principalmente, quando está chegando perto de algum objetivo, que pode ser o emagrecimento, o ganho de massa, definição, etc.Mas para alcançar as metas é importante ter a consciência e a responsabilidade de que deve ter um profissional junto com você para acompanhar a perda de peso e monitorar a dieta afim de garantir que tudo está sendo feito de forma adequada.

Como ocorre a perda de peso?

A preocupação com o peso é algo muito comum dentro da sociedade e isso atinge pessoas de diferentes idades e faixa-etárias.O problema disso é que diante dessa inquietação, muitas pessoas acabam emagrecendo do jeito errado, prejudicando a saúde.Então, entender como acontece o processo de perda de peso é saber como funciona o corpo, o metabolismo, a fisiologia dele e como os hábitos influenciam nisso.Ou seja, acaba se tornando um processo de autoconhecimento e, claro, de autocuidado. Mas para isso é importante compreender os seguintes pontos:

O metabolismo

O corpo é uma engrenagem complexa de compreender e muitas variáveis influenciam no metabolismo, como por exemplo: alimentação, estresse, ciclo menstrual, atividades físicas, genética, entre outros.Então, mesmo que seja seguida uma rotina muito disciplinada, o corpo nunca vai perder a mesma quantidade de calorias no dia a dia por depender de todos esses fatores.Sendo assim, acompanhar o emagrecimento nem sempre é algo fácil ou até mesmo satisfatório, inclusive, quando está chegando perto do objetivo, pois, neste momento o organismo passa a manter o estoque de energia, dificultando a perda de calorias.

Metabolismo lento X metabolismo rápido

Para quem é mais ligado em assuntos sobre qualidade de vida e saúde, certamente, já ouviu falar sobre metabolismo lento ou rápido. No entanto, poucas pessoas sabem como é o próprio metabolismo.Porém, um nutricionista pode dizer com certeza qual é o tipo de cada pessoa.Saber se o seu metabolismo é rápido ou lento é importante para entender como o próprio corpo funciona e cuidar dele forma consciente, adequando a dieta e exercícios de acordo com cada necessidade.

O carboidrato é o combustível do corpo

Cortar os carboidratos não é um jeito saudável de emagrecer, até porque esse grupo deve ser suprido no corpo regularmente para que o organismo possa ter energia.A falta de carboidrato causa cansaço, indisposição e tonturas. Ou seja, não adianta emagrecer a todo custo.O mesmo serve para outros tipos de alimentos, afinal, os grupos alimentícios possuem funções especificas no corpo, como por exemplo, deixar o sistema imunológico fortalecido, estimular as funções químicas, trazer equilíbrio vital, entre outras.Isto é, dietas restritivas forçam o emagrecimento de forma errada e só devem ser feitas quando recomendada e acompanhada por um médico em casos específicos em que é importante a não ingestão de determinados alimentos, mas nesta situação, o especialista pode indicar alimentos substitutos.

Perder peso muito rápido não é indicado

Geralmente, junto com a vontade de perder peso vem a ansiedade e daí surgem as dietas restritivas e milagrosas.Porém, quando o emagrecimento acontece de maneira muita rápida por meio dessas dietas, o corpo acaba queimando os músculos para que possa ter mais energia, e, então, o resultado só poder ser um: perda de peso acelerada, no entanto, parte disso resulta em perda de massa muscular.E perder massa muscular é prejudicial à saúde, pois, dificulta a manutenção do peso, impossibilita queimar calorias e faz mal até mesmo a outros órgãos.

O cérebro não gosta de dietas

O cérebro detesta as dietas, sendo assim, como é possível emagrecer?Em linhas gerais, o cérebro não entende quando queremos perder peso, então, ele aciona um estado de emergência fazendo com que fique cada vez mais difícil resistir a qualquer tentação ou acabam consumindo menos energia dos alimentos.Mesmo assim, quando ocorre a perda de peso, o cérebro trabalha para que o peso anterior seja recuperado. Isso faz com que pessoas que entram em dietas sejam mais propensas a serem obesas.A dieta acaba gerando sentimentos negativos, como estresse e ansiedade, e isso faz com que o cérebro não entenda o que de fato é fome ou gula.No caso do estresse, ele consome muita glicose, substância fundamental para manter o autocontrole, ou seja, uma pessoa estressada tem mais dificuldade para resistir as tentações. No caso da ansiedade, ela contribui para o desenvolvimento de hábitos compulsivos.Então, como fazer com que o cérebro entenda o desejo de emagrecimento?Para isso acontecer, o foco não pode ser totalmente na alimentação, mas, sim, no conjunto de hábitos saudáveis, como por exemplo, a prática de exercícios e até mesmo a meditação. Pois essas atividades podem modificar a forma como o cérebro pensa e estabelecer uma relação saudável com corpo, mente e hábitos.

Como saber que estou perdendo peso de forma saudável?

Bom, nem sempre perder peso significa que está fazendo do jeito certo, no entanto, existem maneira de monitorar o emagrecimento e entender se está indo no caminho certo ou não.Por isso é sempre orientado fazer este processo de emagrecimento com o acompanhamento de um médico especialista. No entanto, listamos algumas maneiras de identificar a perda de peso forma saudável ou não.

Emagrecendo certo

– Mais disposição no dia-a-dia;– Melhor condicionamento físico;– Se sente mais forte e saudável;– Vontade de manter uma alimentação equilibrada;–  Bom humor, boa autoestima;– E, claro, redução de circunferência ou manutenção de peso.

Emagrecendo errado

– Mal humor;– Compulsão por alimentos;– Emagrecimento muito rápido;– Mudança de humor repentina;– Sintomas como dores de cabeça e tontura.São vários fatores que influenciam no emagrecimento, para fazer isso de uma maneira saudável é extremamente importante que um médico faça esse acompanhamento, além de claro, entender o próprio corpo e hábitos.Autocuidado é algo essencial para esse processo, pois, ele traz responsabilidade com a própria saúde.Continue acompanhando o site da Nature Center para ler mais sobre saúde e qualidade de vida.

Conheça mais sobre a dieta da proteína

a-dieta-dukanAs proteínas têm grande importância para a promoção do emagrecimento. Tratam-se de alimentos que promovem a saciedade, fazendo com que se coma menos. Exatamente por essa razão, a ordem de consumo dos alimentos na refeição deve ser: primeiro saladas, depois proteínas e, só então, os outros grupos alimentares, para garantir um baixo consumo de carboidratos, gorduras e açúcares.Há um tipo de dieta específica voltada para uma priorização desses nutrientes: a dieta Dukan, ou dieta da proteina, que é conhecida por ampliar esse grupo alimentar e reduzir os carboidratos. Por conta do efeito de “saciedade” a pessoa recorre menos aos doces e carboidratos, que são os conhecidos vilões de ganho de peso. Como a proteína é de digestão lenta, o corpo terá de utilizar a gordura como combustível ao sistema digestório, promovendo perda de peso.Como vantagem extra para esse tipo de dieta, existe a questão de a proteína construir mais tecido muscular. Essa estrutura, por sua vez, exige maior consumo de energia do organismo para sustentar o maior volume celular que passa a existir; tal processo acaba levando a uma aceleração do metabolismo, para garantir resposta energética rápida aos músculos – e isso também contribui com a perda de peso corporal.Contudo, não se deve remover, por completo, os carboidratos da alimentação diária, mas sim, promover uma redução, haja vista que o organismo depende de energia para todas as atividades, sejam internas, sejam externas – as ações do dia a dia. Ou seja, se o corpo não contar com essa fonte de energia, irá buscar no músculo. Se os níveis de carboidrato estiverem baixos, a insulina também estará, o que eliminará os depósitos adiposos em locais como cintura e quadris.Não é qualquer proteína que deve ser consumida, mas as magras – queijo minas, cottage, aves, peixes, entre outros, como cereais e leguminosas, que também são fontes proteicas. Com uma dieta que consiga reunir 2.200 kcal por dia, você pode ser capaz de secar 2 kg em uma semana.Com base nessa ideia, surge a dieta Dukan, realizada por muitas celebridades, como Jennifer Lopez e Penelope Cruz, entre outros. Elaborada pelo médico francês Pierre Dukan, no final do século XX.

 Fase de Emagrecimento:

1- Ataque

Realizada por um período entre dois sete dias. Trata-se do momento mais radical da Dukan, porque só se permite a ingestão de proteínas. Aqui se perde muito peso, rapidamente;  pelas razões já apontadas. Sugestões de consumo: peito de peru ou frango, fígado, carnes magras, rins, aves, frutos do mar, iogurtes, queijos e/ou leite desnatado e ovos;

2- Cruzeiro

Pode ser feita por quanto tempo desejar; combina o consumo de proteína a legumes, em dias alternados. Deve haver o consumo de, no mínimo, 1500 ml de água, no dia a dia. As  proteínas são as mesmas, acrescentando-se os legumes: pepino, palmito, acelga, espinafre, repolho, alho-poró, berinjela, tomate, rabanete, abobrinha, aipo, cogumelos escarola e vegetais folhosos em geral;Fase de manutenção de peso

3- Consolidação

A duração será de acordo com um cálculo: 10 dias x o número de quilos eliminados nas etapas anteriores. Pode-se consumir uma porção de pão – integral –, uma de queijo e uma de frutas, e duas porções de cereal por semana. O objetivo é controlar o peso;

 4- Estabilização

A vida inteira o indivíduo deverá seguir esse princípio, para manter o peso no patamar conquistado, em definitivo. Regras para essa etapa final: um dia na semana a Fase de Ataque, prática de atividades físicas e 3 colheres de sopa de aveia, todo dia.Caminhadas deverão sempre acompanhar todas as fases da Dieta Dukan.  É recomendado que o médico e nutricionista sejam consultados sobre a intenção de realizar a Dieta, para uma avaliação completa do estado de saúde geral.

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