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Conheça melhor a dieta cetogênica

Dentre os maiores desejos de quem quer mudar o corpo está a redução de medidas, não é mesmo? Afinal, quem não gostaria de perder um pouco de peso e se ver diferente em frente ao espelho? Mas, mais que isso, o emagrecimento saudável também pode proporcionar melhor qualidade de vida. Isso, principalmente se você focar em uma dieta especial para a redução da gordura visceral, responsável por prejudicar o organismo e causar diversas doenças como, por exemplo, o fígado gordo. Se seu objetivo é diminuir o índice de gordura no corpo e perder peso sem ter massa muscular prejudicada, além de melhorar sua qualidade de vida, existem opções de dietas como, por exemplo, a cetogênica que pode te ajudar a eliminar a gordura com mais eficácia e rapidez.  Quer saber como? Confira:

O que é a dieta cetogênica?

Considerada uma dieta que ajuda a emagrecer, a cetogênica é um regime que defende a exclusão por completo de qualquer tipo de carboidrato como, por exemplo, o pão e o arroz e, incentiva o consumo de alimentos ricos em gorduras e proteínas. Segundo as premissas da dieta, isso faz com que seu organismo comece a utilizar a própria gordura como fonte de energia ao invés do que ingere. Composta por um cardápio de 10 a 15% de carboidratos, 30% de proteínas e 50% de gorduras, a dieta cetogênica pode ser uma auxiliadora na perda de peso e prevenção de doenças como, por exemplo, a diabetes, relacionada ao alto consumo de açúcares e carboidratos.

Como funciona?

Como há uma redução drástica de carboidratos na alimentação, é importante compensar esse fator incluindo um aumento de consumo de gorduras consideradas boas. Por isso, uma opção durante a dieta cetogênica é usar um cardápio à base de abacate, coco, azeite, amêndoas, nozes, castanhas e amendoim. Além disso, não se esqueça de consumir mais proteínas que te ajudam a saciar a fome e regenerar os músculos como carnes vermelhas magras, frango ou peixe grelhados no almoço ou na jantar e incluir ovo e queijos nos lanches intermediários.

Como fazer a dieta cetogênica para emagrecer?

Como um dos pilares da dieta cetogênica é a exclusão dos carboidratos e açúcares de forma radical da sua rotina, essa atitude pode influenciar no seu emagrecimento. E isso não acontece só porque você fica longe de alimentos industrializados que podem prejudicar sua saúde, mas também porque o corpo é induzido a entrar no estado de cetose, ou seja, utilizar a gordura do próprio corpo como fonte de energia. Desta forma, você perde peso de forma mais rápida e não sente tanta fraqueza ao longo do dia. Aliás, segundo profissionais da área de saúde, alguns estudos mostram que esse tipo de dieta, em termos de composição corporal, promove uma redução maior de gordura abdominal, por isso, pode ser muito benéfica para quem quer reduzir medidas da barriga. Além disso, também reduz a retenção de líquido do corpo. Mas, para fazê-la é importante é que não se estenda muito seguindo a dieta. O ideal é seguir a cetogênica fazendo intervalos: durante cinco dias e, reservar dois para se alimentar normalmente, optando por consumir carboidratos complexos como o arroz integral e a batata doce.

O que é comer ou não durante a dieta?

  • Permitidos: Carnes, peixes, ovos, presunto, linguiça e bacon, azeite, óleos, manteiga, margarina, queijos, creme de leite, iogurtes sem açúcar, amendoim, noz, avelã, castanha, frutas, legumes e verduras, sementes como linhaça, chia, girassol e molhos como maionese e mostarda.
  • Não permitidos: arroz, macarrão, milho, feijão, soja, ervilha, grão-de-bico, farinha de trigo, aveia, pão, torradas, batata, bolos, doces, biscoitos, chocolate, açúcar e adoçantes, achocolatado em pó, leite, pizza, lasanha e iogurtes com adição de açúcar.
Gostou dessa dica incrível? Apesar de ser vantajosa para perder peso, é importante que não se esqueça de sempre consultar um médico especialista e um nutricionista para te acompanharem no processo de emagrecimento. E, para otimizar ainda mais sua dieta, conte com os produtos da Nature Center!

O que é Jejum intermitente e ele ajuda a emagrecer?

Emagrecer com saúde é o sonho de muitas pessoas que não estão totalmente satisfeitas com o corpo, não é mesmo? Mas, em busca da cinturinha fina, músculos definidos e barriga chapada, muitos recorrem a dietas malucas que prometem a perda de peso rápida. Mas, na verdade, esse tipo de método pode causar um grande dano ao seu organismo e, dar ainda mais dor de cabeça na hora de cuidar do corpo. Por isso, ao contrário dos regimes encontrados em revistas e blogs, o jejum intermitente propõe uma nova forma de se alimentar que pode ser extremamente eficaz se o objetivo é emagrecer. Sem uma proposta de restrição exagerada como muitas dietas, o jejum está mais para uma reeducação de hábitos alimentares que pode ser muito eficaz para o seu dia a dia. Se quiser conhecer melhor essa prática, confira:

O que é a dieta do jejum intermitente?

O jejum intermitente é o nome dado a um estilo de vida, como defendem seus adeptos, que alterna os períodos de jejum com os de alimentação correta. Essa não é uma dieta que restringe quais os tipos de alimentos que você deve comer, mas sim quando é necessário se alimentar. Dentre seus períodos de jejuns, está o diário de 16 horas e o de 24 horas, feito duas vezes por semana. Curioso, não? E, apesar de muitas pessoas acharem que essa não passa de mais uma dieta que ajuda a emagrecer “passando fome”, na verdade os seguidores do intermitente defendem que a prática de ficar longos períodos sem se alimentar vem desde a pré-história e de religiões que tem como prática em determinadas datas. E, como era comum passar por longos períodos com pouca ou nenhuma comida, o corpo se tornou capaz de funcionar sem consumir alimentos por longos períodos de tempo.

Como fazer o jejum?

Jejum de 12 horas

Esse é o mais utilizado e de fácil adaptação, pois você passa metade do dia sem comer, incluindo as oito horas recomendadas de sono. Nele é indicado que faça três refeições ao longo do dia, seguindo as doze horas sem interrupções. Por exemplo, se sua última refeição foi às 20h da noite, deve permanecer até às 8h da manhã sem se alimentar.

Sistema Leangains

Para perder a barriga, o sueco Martin Berkhan devolveu esse método que propõe que a pessoa fique de jejum por 16 horas, podendo fazer entre duas e três refeições nas oito horas restantes do dia, o que é chamado de janela de alimentação. Desta forma, você escolhe o melhor momento para criar seu próprio momento de se alimentar.

Protocolo coma – pare – coma

Com esse método, a pessoa escolhe um ou dois dias da semana para jejuar por completo. Ou seja, ela fará apenas uma refeição e só comerá de novo no mesmo horário do dia seguinte. Para quem quer emagrecer com esse jejum, é importante lembrar que a adaptação desse é mais é mais difícil, por isso, se for tentar, faça refeições ricas em fibras antes de começar.

Mas afinal, o jejum emagrece mesmo?

De fato, o jejum intermitente te ajuda a reeducar sua alimentação e, consequentemente, emagrecer. Isso porque, quando você jejua, naturalmente faz menos refeições, o que leva a uma redução no consumo de calorias diárias. Além disso, como emagrecer está ligado a ação dos hormônios, essa dieta também ajuda na perda de peso alterando seus níveis no corpo e aumentando a produção de noradrenalina, um hormônio que auxilia na queima de gordura. Aliás, de acordo com um estudo realizado aqui no Brasil, como fazer o jejum intermitente exige uma mudança na forma de se alimentar, pessoas que participaram da pesquisa perderam entre 4 e 7% das medidas na barriga já nas primeiras semanas praticando a dieta. Isso indica que, boa parte perdeu uma grande quantidade de gordura visceral, bastante prejudicial ao organismo por crescer em volta dos órgãos e causar diversas doenças graves. Outro ponto importante apontado pelos cientistas é que o jejum intermitente te ajuda a emagrecer com saúde, pois, causa menos perda de massa muscular que as dietas mais tradicionais. Legal, não? Realmente esse método tem suas vantagens, mas é importante que se lembre de comer comidas saudáveis durante as janelas de alimentação e sem exageros, afinal, se trata de uma reeducação alimentar também em prol do seu bem-estar. E, como o assunto é saúde, não se esqueça de procurar um acompanhamento médico e nutricional na hora de seguir o jejum intermitente. Desta forma, os profissionais te ensinam a como fazer uma dieta corretamente e criam um cardápio para que emagreça com saúde sem que tenha que passar fome ou sinta mal-estar durante o jejum. Gostou desse artigo? Então continue acompanhando nosso blog com dicas e curiosidades sobre o mundo do emagrecimento e suplementação. E, se quiser uma ajudinha na perda de alguns quilinhos ou no ganho de massa, entre agora no site da Nature Center e conheça nossa variedade de produtos que vão te surpreender!

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