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Saiba tudo sobre Whey Protein !

Saiba como ganhar massa muscular com Whey Protein

whey-protein-ganho-de-massaNas academias, um assunto sempre está em alta: o uso de suplementos. Quem pratica atividades físicas regularmente sabe que a dieta é um fator determinante para atingir os resultados. Porém, mesmo entre os mais experientes, muitas dúvidas surgem quando o tema é conquistar um corpo sarado através da dieta. O que comer para potencializar os resultados? Qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular?Não é novidade que esses produtos são grandes aliados nesse momento, turbinando a dieta e auxiliando no ganho de massa magra. Dentre eles, o Whey Protein é praticamente unanimidade entre os adeptos da musculação: devido seu alto valor proteico, o produto é um dos mais consumidos por aqueles que desejam alcançar a hipertrofia.Apesar de sua fama, muitos ainda não sabem exatamente como seguir uma dieta para ganhar massa muscular tomando suplementos proteicos. Se você já é praticamente regular de musculação ou é iniciante e quer saber como tomar Whey corretamente, saiba tudo sobre este produto e aprenda como incluí-lo no seu dia a dia.

Quer ganhar músculos? Consuma Whey!

Certamente você já ouviu falar da importância desse alimento para quem pratica atividades físicas, porém você sabe o por quê? Numa visão bem simplificada, nossos músculos crescem quando são submetidos a uma sobrecarga que causa dano às fibras musculares, resumindo: o exercício de resistência. Este processo faz com que o tecido reaja, engrossando essas fibras e, consequentemente, aumentando o tamanho do músculo. Acontece que boa parte dessa estrutura é composta por proteínas, que são “quebradas” durante todo o processo. Sendo assim, para uma boa regeneração e, portanto, crescimento muscular, é preciso alcançar o balanço proteico positivo, que nada mais é do que o consumo de proteínas superior ao gasto.Pessoas que praticam atividades físicas de intensidade como a musculação precisam consumir mais proteínas, não somente para alcançar a hipertrofia muscular, mas também para manter a saúde dos tecidos e garantir um bom desempenho durante as atividades físicas. Porém, atingir a quantidade adequada pode ser um desafio: essa necessidade, bastante variável, depende da intensidade do treino e dos hábitos alimentares de cada um. Nem sempre a rotina permite que a dieta seja rica em alimentos como carne, leite, ovos. Além disso, as restrições de alimentares de algumas pessoas podem dificultar ainda mais o alcance da quantidade ideal de proteínas para hipertrofia. É justamente neste ponto que o Whey Protein pode auxiliar no ganho de massa, não somente por ser uma das melhores fontes de proteína, mas também por ser prática e adaptável às mais variadas dietas.

Uma das melhores fontes proteicas

O Whey é composto do soro do leite, obtido durante o processo da transformação da bebida em queijo. Esse soro, extraído inicialmente na forma líquida, é submetido a processos químicos que transformarão esta proteína em pó, tornando seu consumo mais prático. E sabe porque este suplemento se tornou tão famoso? É uma das fontes mais ricas em proteínas de alto valor biológico – aquelas que são rapidamente absorvidas pelo organismo. Isso quer dizer que o consumo de Whey Protein pode fornecer muito mais proteína do que determinados alimentos, mesmo os proteicos. Além disso, a proteína do soro do leite é rica em aminoácidos essenciais – moléculas que ajudam na reconstrução dos tecidos e não são produzidos pelo corpo humano, devendo ser obtidas através da alimentação.

Tipos de Whey Protein

O suplemento possui uma ampla variedade no mercado, não apenas de marcas, mas também de tipos. A principal diferença entre eles é o tipo de filtragem, que pode conferir maior ou menor concentração de proteínas. Além disso, uma variedade pode ser mais ou menos rica em carboidratos e gorduras em relação à outra, fator que pode determinar qual tipo é mais adequado para cada dieta. Entenda:
  • Whey Protein Concentrado: passa por menos processos de filtragem, preservando traços maiores de lactose em sua fórmula. Justamente por isso, sua concentração de carboidratos e gorduras é maior se comparados a outros tipos de Whey. Já as proteínas podem representar de 25 a 80% de sua composição total. Devido a essas características, sua absorção é mais lenta;
  • Whey Protein Isolado: como o próprio nome já diz, o Whey isolado fornece a proteína isolada da lactose. Devido sua filtragem mais aprimorada, concede um produto mais puro, com concentração de proteínas de 90 a 95%. Durante seu processo de fabricação, a proteína pode ser quebrada em moléculas menores, o que facilita sua absorção no organismo;
  • Whey Protein Hidrolisado: esta variedade é que passa pelo processo de filtragem mais complexo, fornecendo um suplemento com elevado nível de pureza. Para se ter uma ideia, a concentração de proteínas neste tipo de Whey ultrapassa os 95%. Seu processo de fabricação também faz com que a estrutura da proteína seja divida em partículas menores, fazendo com que sua absorção pelo organismo seja muito mais rápida.
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Qual o melhor Whey?

Diante dessa variedade é muito comum que surjam dúvidas na hora de comprar Whey. Porém, a resposta depende do seu objetivo e do seu tipo de dieta. Justamente por isso, é fundamental buscar orientação médica na hora de começar a tomar qualquer suplemento. Para que a suplementação surta o efeito esperado, é preciso estar apoiado por uma dieta balanceada. Porém, alguns indicadores determinam qual tipo é mais adequado para cada dieta: o Whey Concentrado pode ser mais apropriado para pessoas que estão numa dieta de ganho de volume de massa muscular. Já os tipos Isolado e Hidrolisado são mais adequados para dietas de definição e emagrecimento, uma vez que possuem menor ou nenhuma concentração de carboidratos e gorduras. A diferença básica entre estes dois tipos é que o Whey hidrolisado pode ser o mais indicado para pessoas com intolerância à lactose. Porém, independente do tipo, quando tomados corretamente, qualquer Whey pode ser eficaz no ganho de massa magra.

Quando e como tomar Whey Protein?

Se você se pergunta qual o melhor horário para tomar Whey saiba que apesar de muitos adeptos preferirem fazer uso do suplemento no pós-treino, o suplemento pode ser tomado em qualquer momento do dia. Isso porque o papel do produto é, primariamente, complementar a oferta proteica da dieta. A razão pela qual muitos atletas fazem isso após as atividades é que o suplemento possui rápida absorção, o que torna o consumo neste momento do dia mais oportuno.Falando nisso, apesar da moda do shake proteico, não se deve tomar Whey com leite. Isso porque a caseína – um tipo de proteína presente no leite – pode atrapalhar e retardar a absorção do Whey Protein. O adequado é tomar o suplemento com água ou com um suco natural de fruta, dependendo da necessidade de carboidratos do indivíduo. Existe também a ideia de que o consumo antes do treino favore o desempenho, dando mais energia. Porém, isso não passa de um mito porque mesmo o Whey Protein não possui quantidades relevantes de carboidratos a ponto de suprir a necessidade energética de um treino de musculação.

Quem pode tomar?

Basicamente, qualquer praticante de atividade física regular pode fazer uso do suplemento, sendo que seu consumo é mais indicado para pessoas de praticam exercícios de intensidade como musculação, cross fit e fisiculturismo. Por ser proveniente de um extrato natural, o Whey não possui contraindicações para pessoas saudáveis. Porém, seu uso deve ser sempre orientado por um médico ou nutricionista, somente ele poderá dizer quais as suas necessidades diárias e conciliar o uso do suplemento com a dieta. Pessoas que possuem um treinamento mais pesado podem precisar de doses maiores do que iniciantes, portanto, buscar acompanhamento profissional é fundamental para que você consiga ganhar massa muscular tomando Whey.

Whey engorda?

Existe ainda essa dúvida por parte dos amantes da malhação, especialmente entre as mulheres. Sim, mulher também pode tomar Whey! E para tranquilizar a todos é importante dizer que não, o Whey Protein não engorda! O que pode fazer qualquer pessoa ganhar peso é o exagero na dieta: se o cardápio não estiver balanceado, a pessoa ganhará peso em função da alimentação, e não do suplemento. Falando em calorias, os valores numa porção de Whey são relativamente baixos, representando uma pequena porção numa dieta de um adulto. Nunca é demais repetir: uma dieta para ganhar músculos deve saudável e rica em proteínas.Agora que você já sabe como ganhar massa muscular a base de suplementação, não procure somente um Whey Protein barato, verifique também sua procedência: é essencial que o produto seja certificado pela ANVISA, o que garante sua qualidade. Para isso, conte com a Nature Center, que conta com as melhores marcas do mercado, com a mais alta confiança e preços imbatíveis.

5 regras essenciais para quem vai começar a tomar Whey Protein

Você está preparando o corpo para o verão e quer potencializar o seu treino com Whey Protein? Não comece a tomar apenas por indicação dos seus amigos. Saiba tudo o que você precisa saber sobre o Whey antes de inserir este produto na sua dieta e dia a dia. Confira!Regra nº 1:Whey Protein é um suplemento para atletas e praticantes de atividade física.Não tome se continuar sedentário!O Whey é um suplemento de proteínas e alguns carboidratos e é indicado para auxiliar no fortalecimento dos músculos durante os exercícios. Ele fornece a energia e a força necessárias para que não haja fadiga muscular no pós-treino. Se você resolver tomá-lo sem praticar nenhuma atividade, pode terminar engordando, uma vez que irá consumir muitas calorias sem a possibilidade de gastá-las.Regra nº 2:Entenda para que serve o Whey e veja se é adequado para seu objetivo!Você já sabe: o Whey Protein é indicado para crescimento e fortalecimento muscular e garantir a eficácia dos exercícios físicos. Seu consumo é ideal para aqueles que desejam aumentar a massa magra do corpo e obter definição. Se o seu objetivo é apenas emagrecer, talvez esse não seja o produto perfeito para você. Fique atento!Regra nº 3:Whey Protein não substitui refeições!De acordo com os fabricantes do produto, o Whey deve ser tomado antes e depois do treino, mas não pode substituir refeições. Lembre-se: ele não é um shake de emagrecimento e não contém os nutrientes necessários para o seu dia. O produto foi pensado apenas para conter o que você precisa para fortalecer a musculatura na prática de atividades físicas. Cuidado! Regra nº 4:Consuma com orientação profissional!É normal trocar experiências no ambiente da academia, mas não adquira produtos sem saber se são ideais para você e seu organismo. Assim como os remédios, os suplementos alimentares são indicados para determinados objetivos e podem ter contraindicações. Não compre antes de se consultar com seu médico ou nutricionista. Ele saberá se o Whey Protein pode ser consumido por você ou não. Seja responsável com seu corpo!Regra nº 5:Não utilize de forma exagerada! Obedeça as instruções da embalagem!O Whey Protein é um suplemento específico para atletas e praticantes de exercícios, sendo indicado para consumo restrito antes e depois do treino. Não adianta aumentar a dose pensando que os benefícios serão também maiores. Exagerar na quantidade de Whey Protein pode prejudicar seu objetivo e fazer, inclusive, você engordar. Obedeça a dose recomendada!E não esqueça! Qualquer suplemento alimentar segue este mesmo conjunto de regras importantes! Seja responsável com a sua alimentação e seu organismo tomando cuidado na escolha de produtos e alimentos que prometem ajudar no alcance dos seus objetivos.Fique atento e bom treino!

Conheça os benefícios do Whey Protein

Queimar gorduras é o tipo de iniciativa que demanda disciplina extrema de qualquer indivíduo. Misturando tanto o lado físico quanto o emocional, você pode unir a expertise de um personal trainer à experiência de um psicoterapeuta, assim como investir na reeducação alimentar, que será orientada por nutricionistas e endocrinologistas.

Há ainda suplementos alimentares no mercado capazes de auxiliar fortemente no emagrecimento, potencializando os esforços empreendidos para atingir o objetivo de forma mais rápida.

Como é um mercado que movimenta milhões de reais, há muitos suplementos chegando às lojas, diariamente, prometendo verdadeiros milagres. Mas fica a pergunta: podemos mesmo confiar em tudo o que vemos em propagandas e sites, ditos, especializados?

Para ajudar você a fazer boas escolhas, que apresentem realmente resultados concretos e não ameacem a sua saúde, decidimos reunir uma sugestão de suplemento alimentar que derrete a gordura do corpo, mantendo a massa muscular e, principalmente, a saúde.

O Whey Protein é uma opção de suplemento capaz de melhorar o rendimento, de forma global, de todo praticante de atividade física. Ao longo de sua rotina de treinamentos, o Whey Protein facilita a recuperação do organismo como um todo, após o desgaste imposto através do exercício.Em geral, Whey Protein é um item comercializado em pó, como o caso do whey protein probiotica, que apresenta um modo de preparo extremamente simples: misturando apenas com água ou outros tipos de líquido.É importante lembrar que o leite não deve ser utilizado na mistura, porque pode dificultar a digestão e a absorção do Whey pelo organismo.Em relação ao momento do dia melhor para consumo, lembre-se que depende de suas necessidades nutricionais individuais e diárias. Como é um suplemento de proteína, deve se respeitar os limites diários de aporte desse tipo de substância.O recomendado é que seu consumo ocorra somente em dias de treino, sempre nos mesmos horários – podendo ser em jejum, pela manhã; antes ou depois do exercício, também.

Whey Protein para diminuir gordura

O Whey Protein oferece grande ajuda na diminuição do percentual de gordura, uma vez que é um agente para construção de tecido muscular.Ele é um estimulante do metabolismo, já que, quanto mais massa muscular, mais energia é gasta, pelo corpo, para “alimentar” biologicamente essas estruturas. Com esse metabolismo acelerado, o corpo recorre às suas reservas de gordura, como combustível.Sem dúvida, o Whey Protein é um dos suplementos esportivos mais vendidos, justamente por auxiliar na síntese de proteínas – para formação de músculos, como já visto – ao mesmo tempo em que ajuda na elevação da imunidade e até mesmo na própria saúde do tecido esquelético do corpo. Por se tratar de uma proteína de altíssimo valor biológico, os benefícios são enormes. Mas, claro, isso não isenta o consumidor de fazer sua ingestão de Whey com critério e parcimônia; afinal cuidados sempre são necessários.O primeiro cuidado é saber se você está comprando Whey Protein isolado ou concentrado.

O Whey isolado tem alta concentração de proteína, aproximadamente 95% da porção, e o Whey concentrado – que fica entre 20% a 90% – pode contar com gordura, açúcar e lactose, levando até, muitas vezes, ao aumento do percentual de gordura de indivíduos sedentários.A terceira forma de oferta de Whey é a hidrolisada, que tem um menor patamar proteico, mas que, em contrapartida, é melhor absorvida e digerida pelo organismo humano. Esse terceiro tipo pode ser utilizado para pessoas que sejam alérgicas ou intolerantes à lactose.

O que é e quais as funções do Whey Protein?

Whey Protein é uma proteína encontrada no soro do leite, este é retirado durante a fabricação de queijos. Esse soro por ser riquíssimo em proteínas de alto valor biológico (proteínas de qualidade), passou a ser a matéria básica para a produção dos whey protein.São encontrados 3 tipos de Whey Protein no mercado:
  • Whey Protein Concentrado: Neste tipo de fabricação não é removido os carboidratos e as gorduras presentes no soro do leite.
  • Whey Protein Isolado: Neste tipo de fabricação é removido carboidratos e gorduras, tonando-se uma proteína pura.
  • Whey Protein Hidrolisado: Neste tipo de fabricação, ocorre a quebra das proteínas do whey para facilitar a sua absorção no organismo.
Quais são os vantagens/benefícios do Whey Protein?O mais importante benefíwhey-protein-saiba-maiscio é ajudar no ganho de massa mscular. Mas existem outras vantagens! Esse suplemento ajuda na recuperação muscular e na reposição de nutrientes mais acelerada dos músculos, ou seja o Whey Protein é indicado para quem quer ganhar massa muscular é um excelente suplemento!Outra grande vantagem é que esse suplemento não engorda, ao contrário de que muitos pensam! Ainda ficou alguma dúvida sobre Whey Protein? Deixe sua mensagem, será um prazer atendê-lo!

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