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Benefícios do Ômega 3, 6 e 9

Ômegas 3, 6 e 9 – conheça as diferenças e os benefícios da suplementação desses ácidos graxos

Certamente você já ouviu falar do famoso Ômega 3 – a conhecida “gordura boa” proveniente de peixes e frutos do mar, porém pouca gente sabe de fato o que ele faz no organismo e porque a suplementação é necessária. Além disso, a popularização deste produto pode fazer muita gente imaginar que a “família dos Ômegas” é uma criação comercial. Na verdade, cada um dos ácidos dessa linha possui uma característica única e todos trabalham em conjunto para atender as necessidades do organismo. Outra informação pouco conhecida é que o equilíbrio entre essas gorduras no organismo é fundamental para que os benefícios promovidos pelo suplemento façam o efeito satisfatório. Conheça mais sobre cada um desses óleos e saiba porque a suplementação de Ômega 3, 6 e 9 pode ser muito benéfica à saúde.

Entendendo as diferenças.

Tanto Ômega 3 quanto o Ômega 6 são classificados como ácidos graxo poli-insaturados – esse nome complicado significa que esse tipo de gordura é essencial, ou seja, não produzida pelo nosso organismo e precisa ser adquirida através da alimentação para garantir que corpo funcione bem. Eles são responsáveis, entre outras coisas, pela manutenção da saúde cerebral. O tipo 3 está associado à melhora das funções cognitivas, de aprendizado e de memória graças ao favorecimento da comunicação neural – além disso existem evidências de que esse ácido graxo exerce papel importante na prevenção de doenças degenerativas do cérebro, como o Mal de Alzheimer. Já o Ômega 6 está associado à redução do colesterol ruim (LDL) e a prevenção do entupimento de artérias. Quando você têm quantidades suficientes desses dois ácidos graxos no organismo, o corpo produz em pequenas quantidades o Ômega 9 – gordura mono insaturada responsável pela melhora da condição circulatória e associado à prevenção de doenças cardiovasculares.

Porque a suplementação é importante

O peixe é diretamente associado como fonte desse tipo de gordura, porém, na maioria dos casos, a inclusão deste e outros frutos do mar na alimentação não é suficiente para atingir a quantidade necessária do nutriente. A sua carne é, indiscutivelmente, mais saudável do que a carne vermelha, porém apenas peixes que vivem em regiões nórdicas, em águas frias e profundas, possuem níveis consideráveis de Ômegas em sua carne. Isso se deve à alimentação desses animais, que têm sua dieta baseada em krills e determinados tipos de algas – o que não ocorre com peixes pescados ou criados em cativeiro em nossa região. Apenas alguns peixes encontrados aqui têm a presença desses ácidos graxos, como é o caso da sardinha e o salmão, mesmo assim em quantidades muito pequenas. Uma forma mais eficiente de conseguir suprir essa necessidade através da alimentação é o uso de óleos vegetais. Todos eles, especialmente o de soja e de milho, possuem quantidade satisfatória de Ômegas 3, 6 e 9 e podem facilmente serem incluídos na dieta, no preparo de saladas e das próprias refeições. O ideal é que haja uma variação entre os tipos de óleos pois a presença do tipo de Ômega é diferente para cada um deles. Por isso, em muitos casos a suplementação é uma forma prática e segura de incluir esses ácidos graxos na dieta. Além de permitir o controle da quantidade ingerida, é possível evitar o abuso do consumo de gordura – o que pode levar ao ganho de peso e outros problemas de saúde. Atualmente existem diversos produtos que já possuem a combinação dos 3 Ômegas de forma equilibrada e capaz de atender as necessidades diárias do organismo. Agora sabemos que o equilíbrio entre essas “gorduras boas” pode ser fundamental para atingir os benefícios potenciais dos Ômegas, sendo assim é importante manter uma alimentação equilibrada e, com a recomendação de um nutricionista, fazer uso da suplementação como aliada à saúde.

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Saiba os Benefícios dos Ômega 3 6 e 9 no Corpo!

Muito se tem falado que a ingestão de dos Ômegas 3, 6 e 9 são benéficos para nosso organismo, por isso fizemos um resumo que contêm informações importantes sobre estes. Os Ácidos Graxos Essenciais Ômegas 3 6 9 são substancias com função preventiva para o organismo, isso quer dizer que eles atuam como agente antioxidante, renovador celular, prevenindo contra diversas doenças, inclusive cardiovasculares, além de outras. Por serem essenciais, não são produzidos pelo organismo, logo para obtê-los será através da alimentação ou por meio de suplementos. Veja as dicas para você começar desde já a consumi-los diariamente. Ômega 3: Este é muito importante para o bom funcionamento geral do organismo. O corpo humano não o produz por isso é preciso obtê-lo através dos alimentos ou suplementos em cápsulas. O ômega 3 auxilia na redução dos níveis do colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos, hoje sabe-se que o aumento de colesterol LDL é responsável pelo entupimento dos vasos sanguíneos, causando infartos súbitos. O consumo diário do ômega 3 mantém o cérebro ativo contribuindo para desenvolver a concentração, motivação e coordenação motora. É encontrado em peixes (salmão, atum, bacalhau, cavalinha, sardinha, truta), óleos de peixes, sementes de linhaça ou óleo de linhaça. Ômega 6: Este ácido graxo faz parte das gorduras benéficas para o organismo, sendo muito importante no metabolismo bioquímico hormonal. O Ômega 6 é responsável por deixar a pele e cabelo saudáveis. O ômega 6 também colabora na prevenção da osteoporose e no controle da pressão arterial. É encontrado em peixes, ovos, leite, cereais, nozes, óleo de linhaça, óleo de milho, óleo de girassol e óleo de soja. Ômega 9: Este participa na produção de alguns hormônios entre eles, o estrógeno (hormônio sexual feminino). Por isso seu consumo é recomendado para amenizar sintomas da TPM e menopausa, também ajuda a eliminar as gorduras da barriga, facilitando a redução de medidas abdominais. O ômega 9 é encontrado no azeite de oliva, azeitona, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), abacate, óleo de coco, óleo de avelã, óleo de gergelim. Os Ômegas 3, 6, e 9 quando incluídos na dieta, ajudam a proteger o sistema cardiovascular, aumentar a imunidade, prevenir doenças crônicas e ainda perder peso com saúde.

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