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Magro de ruim: ganhe massa magra sem aumentar gordura

A maioria dos frequentadores das academias tem o mesmo objetivo em comum: perder peso. Isso é justificável diante do grande número de brasileiros com sobrepeso ou obesidade atualmente. O restante das vagas é ocupado por aqueles que querem definição muscular e há espaço ainda para os que fazem a manutenção das medidas em prol da saúde. No entanto, ao se matricular com o foco voltado ao emagrecimento, as pessoas se deparam com o treino de musculação, indicado pela maioria dos profissionais de educação física, esta modalidade aparenta não ser a mais ideal para queimar as gordurinhas, mas é aí que está o engano. Os exercícios aeróbicos, como corrida, spinning, jump, natação e outros, são os mais procurados quando se trata de eliminar calorias, o que as pessoas ainda não sabem é que a musculação é tão importante quanto eles, e, se realizada de maneira correta e regular, juntamente com a dieta adequada, ela pode potencializar o efeito das outras atividades e acelerar o aparecimento dos resultados, por isso a modalidade de treino é altamente recomendada. Para emagrecer de forma eficiente e manter a boa forma é preciso fortalecer o tecido muscular e adquirir massa magra, dessa forma o corpo aumenta a queima de calorias e a dieta se torna muito menos rígida e mais prazerosa.

Por que é necessário o aumento de massa magra?

O corpo exige um grande aporte de energia para realizar a manutenção das células musculares, isso eleva a atividade metabólica e, consequentemente, a queima do tecido adiposo. O nutricionista Willian Reis explica que o organismo com a musculatura desenvolvida demanda mais energia porque os músculos aumentam nossa Taxa de Metabolismo Basal (TMB) – medida que representa a quantidade mínima de energia necessária para manter as funções vitais do organismo enquanto estamos em repouso. Segundo o especialista, a TMB pode variar de pessoa para pessoa, pois ela é calculada de acordo com vários fatores, como o sexo do indivíduo, a altura, idade, questões genéticas, nível de atividades ou sedentarismo e a composição corporal, que nada mais é do que a quantidade de massa magra e massa gorda que cada um possui. “A musculatura é um tecido metabolicamente ativo, portanto, quanto maior o percentual de massa magra no organismo, mais acelerado será o metabolismo. Isso pode significar um aumento de cerca de 15 a 25% se comparado a outra pessoa com o mesmo percentual de massa gorda. Os músculos requerem um esforço maior do metabolismo do que as células de gordura. Por isso é comum aquela percepção de que algumas pessoas magras podem comer de tudo sem engordar, o que acontece é que elas possuem uma massa magra elevada. Isso significa que quanto mais músculos, mais calorias são queimadas, mesmo quando estiver em repouso, pois cada quilo de massa magra no corpo requer cerca de 100 calorias a mais por dia” – explica o profissional da Nature Center.

Musculação X aeróbicos

Muitas pessoas cometem o grande erro de avaliar a atividade física sob o ponto de vista do gasto calórico na execução do exercício em si, no entanto, para uma análise correta, é necessário considerar o gasto total, ou seja, a soma do quanto foi eliminado com a prática do exercício mais a energia que o corpo utilizou para se recuperar depois da atividade. Isso significa que, quanto maior for a intensidade do treino, maior será a demanda de energia para reparar o que foi gasto pelo corpo. Então, por mais que a atividade aeróbica permita queimar um maior número de calorias durante sua realização, a musculação permite elevar essa queima durante o dia inteiro. Para se ter uma ideia, nosso metabolismo leva cerca de 1 hora para se recuperar de um exercício aeróbico, mas após a musculação, o metabolismo continua com uma demanda energética mais elevada até 15 horas. Isso acontece porque a modalidade atua diretamente na formação dos músculos. Durante sua pratica, o tecido muscular é desgastado e, logo em seguida, o organismo entra em estado de anabolismo para regenerar a musculatura, tornando-a mais forte e resistente. Por isso o corpo exige mais calorias na realização dessa tarefa, mantendo o metabolismo acelerado por um período de tempo muito maior. Justamente por esse motivo é que não se deve treinar o mesmo grupo muscular todos os dias, é preciso respeitar o tempo de descanso para alcançar o resultado esperado.

A balança se torna inimiga

Perder peso na balança nem sempre é sinônimo de emagrecimento, muitas vezes os quilos a menos podem ser resultado da eliminação de água ou, até mesmo, da diminuição de músculos. De acordo com Reis, emagrecer significa perder gordura e elevar a taxa de massa magra, ou, pelo menos, mantê-la estável. É comum ver o ponteiro da balança subir quando isso acontece, mas não significa que a pessoa engordou, muito pelo contrário, o aumento do peso ocorre devido ao crescimento muscular. “O processo saudável de emagrecimento consiste na eliminação de gorduras e não se resume apenas aos números da balança, pois eles, sozinhos, não dizem nada. É preciso acompanhar as medidas, afinal, os músculos ocupam menos espaço no corpo. É como comparar um quilo de chumbo a um quilo de algodão, ambos têm o mesmo peso, mas o chumbo é mais denso e menor, enquanto o algodão ocupa uma área maior, dando a falsa impressão de que há uma quantidade maior, assim como a gordura” – afirma o nutricionista.

Cuidado com o regime

Quando se trata de emagrecimento, a alimentação é tão importante, ou até mais, do que a quantidade e a qualidade dos treinos na academia. Isso porque a dieta que seguimos é a grande responsável por fornecer a energia necessária ao corpo para realizar suas atividades. O maior erro cometido por aqueles que visam a perda de peso é adotar um cardápio restritivo. Reis alerta que comer pouco é tão prejudicial quanto comer demais: “Se o organismo não encontrar os nutrientes que precisa para cumprir suas tarefas físicas e metabólicas ele acaba usando os músculos como fonte e, nesses casos, além de não ganhar massa magra, a pessoa acaba perdendo a já existente. O resultado disso é que os números na balança até diminuem, mas o metabolismo fica mais lento devido à menor quantidade muscular e a pele fica mais flácida e com celulites”. De acordo com o nutricionista, para uma dieta efetivamente saudável nenhum grupo alimentar deve ser excluído, basta apenas se atentar às quantidades e aos horários. Em resumo, um cardápio voltado ao emagrecimento, que favoreça o aumento de massa magra, deve ser rico em proteínas, moderado em carboidratos complexos, baixo em carboidratos simples e acrescido de gorduras boas. “Equilibrar o consumo desses nutrientes faz toda a diferença na obtenção dos resultados. Além disso é importante lembrar que passar longos períodos sem comer também é prejudicial nesse processo. É preciso respeitar os horários para garantir energia suficiente ao corpo, especialmente no pré-treino, onde é indicada a ingestão de carboidratos, e no pós-treino, no qual as proteínas se encaixam melhor” – acrescenta Reis.

Aumente o consumo de alimentos proteicos

Para favorecer a construção de músculos e evitar o acumulo de gorduras o ideal é focar no maior aporte proteico. Para isso é fundamental incluir no cardápio uma variação de proteínas provenientes de laticínios, carnes magras ou de origem vegetal. Vale lembrar que elas devem ser consumidas em todas as refeições, especialmente após os exercícios físicos, tanto de musculação quanto aeróbicos, pois elas possuem aminoácidos que participam diretamente do processo de regeneração muscular e ajudam a reconstruir tecidos lesionados durante as atividades. Infelizmente, diante da correria do dia a dia, ou, ás vezes, pelo receio de engordar, muitas pessoas acabam negligenciando a alimentação e comendo de forma inadequada, seja por passar longos intervalos sem comer, treinar em jejum, excluir algum grupo alimentar, ou simplesmente não ingerir a quantidade suficiente dos nutrientes necessários. Esses fatores influenciam negativamente nos resultados: “É por isso que algumas pessoas que fazem treinos intensos se perguntam porque não estão conseguindo perder peso e aumentar a massa magra. Elas não se dão conta de que o erro pode estar na dieta” – explica o nutricionista. De acordo com Reis, nesses casos, é possível adotar o auxílio suplementar, recorrendo ao uso de algum complemento nutricional rico em proteínas, como o famoso Whey Protein, que nada mais é do que um composto concentrado de proteínas extraídas do soro do leite. “É uma ótima alternativa também para aqueles que tem intolerância à lactose ou pessoas que não consomem carnes, como os vegetarianos, nem derivados do leite, no caso dos veganos. Vale ressaltar também a importância da hidratação nesse processo, pois a água garante que as toxinas geradas pelo metabolismo das proteínas sejam eliminadas e ajuda a evitar o estado catabólico – quando o corpo usa os músculos como principal fonte de energia” – finaliza o especialista. Fonte: Nature Center

Mega Force: 5 motivos para comprar esse suplemento!

1. Indicado para definição e crescimento muscular

Quem faz academia já sabe que o Mega Force é ideal para ganhar massa e definição muscular. Esse é um dos suplementos mais procurados pelos atletas, porque sua fórmula é completa e adequada para quem faz atividade física com frequência.

2. Composição repleta de aminoácidos essenciais

O Mega Force é um composto de L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina, aminoácidos essenciais para o desenvolvimento dos músculos. — A L-Leucina é um aminoácido importante para o organismo humano, mas não é produzida pelo corpo, devendo ser consumida através da alimentação. Você pode encontrá-la em carnes e legumes. Ela é fundamental para quem deseja hipertrofia muscular. — A L-Isoleucina é também um aminoácido que não é produzido pelo corpo humano, mas pode ser encontrado em alimentos de origem animal, como carne e ovos. Ela é responsável por dar energia e resistência muscular para exercícios físicos. — A L-Valina também faz parte do Mega Force e reúne, como benefícios, o combate à ansiedade e a falta de sono. Dá energia para quem precisa estar sempre disposto para atividade de alto impacto muscular.

3. Diversos benefícios para seu treino

Quem deseja otimizar o treino precisa ter o Mega Force como aliado. Dentre os principais benefícios deste suplemento para os atletas, pode-se listar: – alta regeneração e definição muscular – melhora do desempenho na atividade física – aceleração do metabolismo – queima de gordura e ganho de massa magra – maior força e energia – diminuição da fadiga muscular depois do exercício

4. Potencializa o exercício e o gasto de energia

O Mega Force estimula a construção das proteínas que formam os músculos, por isso, com o seu consumo, o atleta gasta mais calorias e aumenta o uso do estoque de gordura do corpo. Sendo assim, você diminui o percentual de gordura corpórea e aumenta a massa magra, essencial para maior resistência e definição dos músculos.

 5. É prático e fácil de tomar

Como vem em cápsulas, você toma Mega Forte de duas a quatro cápsulas ao dia logo ao terminar o exercício.

O que é e quais as funções do Whey Protein?

Whey Protein é uma proteína encontrada no soro do leite, este é retirado durante a fabricação de queijos. Esse soro por ser riquíssimo em proteínas de alto valor biológico (proteínas de qualidade), passou a ser a matéria básica para a produção dos whey protein. São encontrados 3 tipos de Whey Protein no mercado:
  • Whey Protein Concentrado: Neste tipo de fabricação não é removido os carboidratos e as gorduras presentes no soro do leite.
  • Whey Protein Isolado: Neste tipo de fabricação é removido carboidratos e gorduras, tonando-se uma proteína pura.
  • Whey Protein Hidrolisado: Neste tipo de fabricação, ocorre a quebra das proteínas do whey para facilitar a sua absorção no organismo.
Quais são os vantagens/benefícios do Whey Protein? O mais importante benefíwhey-protein-saiba-maiscio é ajudar no ganho de massa mscular. Mas existem outras vantagens! Esse suplemento ajuda na recuperação muscular e na reposição de nutrientes mais acelerada dos músculos, ou seja o Whey Protein é indicado para quem quer ganhar massa muscular é um excelente suplemento! Outra grande vantagem é que esse suplemento não engorda, ao contrário de que muitos pensam! Ainda ficou alguma dúvida sobre Whey Protein? Deixe sua mensagem, será um prazer atendê-lo!

Saiba mais sobre o BCAA

Muito importante para quem pratica atividades físicas, o BCAA – cuja sigla vem do inglês: “Branch Chain Amino Acids”, ou “Aminoácidos de Cadeia Ramificada”, em livre tradução – se trata de uma cadeia, porque é formado por 3 tipos de aminoácidos essenciais ao organismo humano, mas que não são produzidos pelo mesmo. Os 3 aminoácidos são: L-Isoleucina, L-Leucina  e L-Valina. Dada a complexidade das funções do corpo humano, são mais de 20 aminoácidos essenciais, que, tanto constroem músculos, quanto contribuem para o ótimo funcionamento e equilíbrio das funções vitais. Desse total, 10 são produzidos organicamente, 7 são absorvidos via alimentação e os outros vem através da suplementação, que é o caso do BCAA. Entre os efeitos do BCAA destaca-se a recuperação de lesão de músculos, que resultam de treinos mais intensos e concentrados de musculação. Isso porque o corpo entra em estado de catabolismo – ou de queima de energia muscular – ao longo de uma atividade física com pesos; desse modo, precisamos compensar essas perdas com a suplementação, para que o tecido muscular se recupere, entrando em estado de anabolismo – ou construção de tecido muscular. Se isso não ocorrer,  haverá perda de massa magra – ou muscular. BCAAs contam com uma função secundária, a de promover um aumento de insulina no organismo, hormônio que é capaz de absorver grande parte dos aminoácidos, levando-os diretamente aos músculos. Além disso, como há maior aporte de glicose nas células, mais energia e disposição são gerados ao indivíduo. Pelas razões expostas, o momento a se consumir suplementos de BCAA é em duas porções, divididas entre antes e depois da sessão de treinos musculares. Em geral, as pesquisas feitas por especialistas na área de medicina e nutrição desportiva, comprovam que a dosagem diária de suplementos de BCAA giram em torno de 8 a 16 gramas, divididas entre antes e após o treino. Sempre lembrando que esses patamares mais elevados são para pessoas ativas que treinam de forma constante, ou atletas. Pessoas sedentárias, que estejam começando sua rotina de exercícios há pouco, podem ingerir menos quantidade, que também fará algum efeito. Caso esse público, não tão especializado, já esteja consumindo proteínas, sob forma de Whey Protein e outros, não será necessário tomar BCAA à parte – nem outros suplemento chamado Glutamina, com ação sobre o sistema imunológico, fortalecendo as defesas do corpo –  , pois a própria proteína já suprirá as necessidades orgânicas desse aminoácido, no dia a dia de qualquer indivíduo que tenha uma rotina baixa a moderada de exercícios.

Para aquelas pessoas mais preocupadas com o peso corporal, é importante destacar que os BCAAs não são responsáveis por ganho de peso de gordura, mas sim, interferem no ganho de peso pelo desenvolvimento e crescimento da massa magra. Não há qualquer aminoácido ou carboidrato em sua composição; por isso, não engorda.  Por outro lado, o BCAA também não tem propriedades de emagrecimento, mas sim de manutenção de massa magra. Contudo, é óbvio que para consumir qualquer tipo de suplemento é importante que seja consultado o profissional de nutrição desportiva e o clínico geral, para fazer o check-up e avaliar o quadro geral do organismo, para chegar a uma definição se o indicado é, de fato, o suplemento BCAA ou qualquer outro. Em relação à apresentação do BCAA, pode ser tanto sob forma de cápsulas, quanto pó, ou até mesmo gel, que já vem em sachês, pronto para consumo. Basta que você veja a concentração de aminoácidos por dosagem para fazer sua escolha. Entre as marcas, há as mais variadas, como as brasileiras Nutrilatina AGE e Probiótica, até as internacionais – de qualidade e concentração superior às nacionais – como bcaa optimum, Universal, Dymatize, Muscle Pharm, entre outros.

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