Conheça o triptofano e seus benefícios
Você sabe o que é triptofano ou já ouviu falar dele? Ele é um aminoácido importantíssimo para o nosso organismo, mas, infelizmente, o nosso corpo não o produz de forma natural – por isso é tão importante consumi-lo nas refeições.
O triptofano é utilizado pelo cérebro, junto com a vitamina B3, magnésio e niacina, para produzir a famosa serotonina, o neurotransmissor que proporciona a sensação de bem-estar.
Esse aminoácido também possui influencia no comportamento, na ingestão alimentar, na fadiga, no humor, e combinado com a vitamina B6 ajuda melhorar circulação sanguínea, memória e a reduzir o colesterol, sendo assim, é um dos aminoácidos essenciais para a saúde.
Como o triptofano pode ajudar?
Dormir melhor, se sentir bem, combater o envelhecimento ou até mesmo dores, essas são algumas das vantagens que a serotonina oferece, porém, sem uma dose certa de triptofano nada disso seria possível, já que ele é o precursor desse neurotransmissor. Estudos já mostraram que o sentimento de tristeza, déficit de atenção e ansiedade podem estar relacionados a falta de triptofano no corpo. Algumas pesquisas também apresentam que baixo nível de triptofano e serotonina estão relacionados a algumas doenças emocionais, como depressão e transtorno de ansiedade. Alguns efeitos causados pela falta do aminoácido são:- Insônia
- Baixo astral
- Problemas cognitivos: falta de atenção e falhas de memória
- Fraqueza e cansaço físico
- Menor sensação de ansiedade
- Estresse
Triptofano – Como tomar?
Certamente, existem alguns alimentos que ajudam a melhorar o nível de triptofano, uma vez que, o organismo não produz a substância naturalmente. Então, uma alimentação mais equilibrada nos traz esse aminoácido tão importante e que tanto falta no corpo. Veja alguns desses alimentos que estão a nossa disposição:- Abacate
- Banana
- Cereja
- Castanhas
- Feijão
- Amendoim
- Lentilhas
- Grão de bico
- Sementes de abóbora ou de girassol
- Soja
- Amêndoas
- Pistache