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Magro de ruim: ganhe massa magra sem aumentar gordura

A maioria dos frequentadores das academias tem o mesmo objetivo em comum: perder peso. Isso é justificável diante do grande número de brasileiros com sobrepeso ou obesidade atualmente. O restante das vagas é ocupado por aqueles que querem definição muscular e há espaço ainda para os que fazem a manutenção das medidas em prol da saúde. No entanto, ao se matricular com o foco voltado ao emagrecimento, as pessoas se deparam com o treino de musculação, indicado pela maioria dos profissionais de educação física, esta modalidade aparenta não ser a mais ideal para queimar as gordurinhas, mas é aí que está o engano.Os exercícios aeróbicos, como corrida, spinning, jump, natação e outros, são os mais procurados quando se trata de eliminar calorias, o que as pessoas ainda não sabem é que a musculação é tão importante quanto eles, e, se realizada de maneira correta e regular, juntamente com a dieta adequada, ela pode potencializar o efeito das outras atividades e acelerar o aparecimento dos resultados, por isso a modalidade de treino é altamente recomendada. Para emagrecer de forma eficiente e manter a boa forma é preciso fortalecer o tecido muscular e adquirir massa magra, dessa forma o corpo aumenta a queima de calorias e a dieta se torna muito menos rígida e mais prazerosa.

Por que é necessário o aumento de massa magra?

O corpo exige um grande aporte de energia para realizar a manutenção das células musculares, isso eleva a atividade metabólica e, consequentemente, a queima do tecido adiposo. O nutricionista Willian Reis explica que o organismo com a musculatura desenvolvida demanda mais energia porque os músculos aumentam nossa Taxa de Metabolismo Basal (TMB) – medida que representa a quantidade mínima de energia necessária para manter as funções vitais do organismo enquanto estamos em repouso. Segundo o especialista, a TMB pode variar de pessoa para pessoa, pois ela é calculada de acordo com vários fatores, como o sexo do indivíduo, a altura, idade, questões genéticas, nível de atividades ou sedentarismo e a composição corporal, que nada mais é do que a quantidade de massa magra e massa gorda que cada um possui.“A musculatura é um tecido metabolicamente ativo, portanto, quanto maior o percentual de massa magra no organismo, mais acelerado será o metabolismo. Isso pode significar um aumento de cerca de 15 a 25% se comparado a outra pessoa com o mesmo percentual de massa gorda. Os músculos requerem um esforço maior do metabolismo do que as células de gordura. Por isso é comum aquela percepção de que algumas pessoas magras podem comer de tudo sem engordar, o que acontece é que elas possuem uma massa magra elevada. Isso significa que quanto mais músculos, mais calorias são queimadas, mesmo quando estiver em repouso, pois cada quilo de massa magra no corpo requer cerca de 100 calorias a mais por dia” – explica o profissional da Nature Center.

Musculação X aeróbicos

Muitas pessoas cometem o grande erro de avaliar a atividade física sob o ponto de vista do gasto calórico na execução do exercício em si, no entanto, para uma análise correta, é necessário considerar o gasto total, ou seja, a soma do quanto foi eliminado com a prática do exercício mais a energia que o corpo utilizou para se recuperar depois da atividade. Isso significa que, quanto maior for a intensidade do treino, maior será a demanda de energia para reparar o que foi gasto pelo corpo. Então, por mais que a atividade aeróbica permita queimar um maior número de calorias durante sua realização, a musculação permite elevar essa queima durante o dia inteiro.Para se ter uma ideia, nosso metabolismo leva cerca de 1 hora para se recuperar de um exercício aeróbico, mas após a musculação, o metabolismo continua com uma demanda energética mais elevada até 15 horas. Isso acontece porque a modalidade atua diretamente na formação dos músculos. Durante sua pratica, o tecido muscular é desgastado e, logo em seguida, o organismo entra em estado de anabolismo para regenerar a musculatura, tornando-a mais forte e resistente. Por isso o corpo exige mais calorias na realização dessa tarefa, mantendo o metabolismo acelerado por um período de tempo muito maior. Justamente por esse motivo é que não se deve treinar o mesmo grupo muscular todos os dias, é preciso respeitar o tempo de descanso para alcançar o resultado esperado.

A balança se torna inimiga

Perder peso na balança nem sempre é sinônimo de emagrecimento, muitas vezes os quilos a menos podem ser resultado da eliminação de água ou, até mesmo, da diminuição de músculos. De acordo com Reis, emagrecer significa perder gordura e elevar a taxa de massa magra, ou, pelo menos, mantê-la estável. É comum ver o ponteiro da balança subir quando isso acontece, mas não significa que a pessoa engordou, muito pelo contrário, o aumento do peso ocorre devido ao crescimento muscular. “O processo saudável de emagrecimento consiste na eliminação de gorduras e não se resume apenas aos números da balança, pois eles, sozinhos, não dizem nada. É preciso acompanhar as medidas, afinal, os músculos ocupam menos espaço no corpo. É como comparar um quilo de chumbo a um quilo de algodão, ambos têm o mesmo peso, mas o chumbo é mais denso e menor, enquanto o algodão ocupa uma área maior, dando a falsa impressão de que há uma quantidade maior, assim como a gordura” – afirma o nutricionista.

Cuidado com o regime

Quando se trata de emagrecimento, a alimentação é tão importante, ou até mais, do que a quantidade e a qualidade dos treinos na academia. Isso porque a dieta que seguimos é a grande responsável por fornecer a energia necessária ao corpo para realizar suas atividades. O maior erro cometido por aqueles que visam a perda de peso é adotar um cardápio restritivo. Reis alerta que comer pouco é tão prejudicial quanto comer demais: “Se o organismo não encontrar os nutrientes que precisa para cumprir suas tarefas físicas e metabólicas ele acaba usando os músculos como fonte e, nesses casos, além de não ganhar massa magra, a pessoa acaba perdendo a já existente. O resultado disso é que os números na balança até diminuem, mas o metabolismo fica mais lento devido à menor quantidade muscular e a pele fica mais flácida e com celulites”.De acordo com o nutricionista, para uma dieta efetivamente saudável nenhum grupo alimentar deve ser excluído, basta apenas se atentar às quantidades e aos horários. Em resumo, um cardápio voltado ao emagrecimento, que favoreça o aumento de massa magra, deve ser rico em proteínas, moderado em carboidratos complexos, baixo em carboidratos simples e acrescido de gorduras boas. “Equilibrar o consumo desses nutrientes faz toda a diferença na obtenção dos resultados. Além disso é importante lembrar que passar longos períodos sem comer também é prejudicial nesse processo. É preciso respeitar os horários para garantir energia suficiente ao corpo, especialmente no pré-treino, onde é indicada a ingestão de carboidratos, e no pós-treino, no qual as proteínas se encaixam melhor” – acrescenta Reis.

Aumente o consumo de alimentos proteicos

Para favorecer a construção de músculos e evitar o acumulo de gorduras o ideal é focar no maior aporte proteico. Para isso é fundamental incluir no cardápio uma variação de proteínas provenientes de laticínios, carnes magras ou de origem vegetal. Vale lembrar que elas devem ser consumidas em todas as refeições, especialmente após os exercícios físicos, tanto de musculação quanto aeróbicos, pois elas possuem aminoácidos que participam diretamente do processo de regeneração muscular e ajudam a reconstruir tecidos lesionados durante as atividades.Infelizmente, diante da correria do dia a dia, ou, ás vezes, pelo receio de engordar, muitas pessoas acabam negligenciando a alimentação e comendo de forma inadequada, seja por passar longos intervalos sem comer, treinar em jejum, excluir algum grupo alimentar, ou simplesmente não ingerir a quantidade suficiente dos nutrientes necessários. Esses fatores influenciam negativamente nos resultados: “É por isso que algumas pessoas que fazem treinos intensos se perguntam porque não estão conseguindo perder peso e aumentar a massa magra. Elas não se dão conta de que o erro pode estar na dieta” – explica o nutricionista.De acordo com Reis, nesses casos, é possível adotar o auxílio suplementar, recorrendo ao uso de algum complemento nutricional rico em proteínas, como o famoso Whey Protein, que nada mais é do que um composto concentrado de proteínas extraídas do soro do leite. “É uma ótima alternativa também para aqueles que tem intolerância à lactose ou pessoas que não consomem carnes, como os vegetarianos, nem derivados do leite, no caso dos veganos. Vale ressaltar também a importância da hidratação nesse processo, pois a água garante que as toxinas geradas pelo metabolismo das proteínas sejam eliminadas e ajuda a evitar o estado catabólico – quando o corpo usa os músculos como principal fonte de energia” – finaliza o especialista.Fonte: Nature Center

Somapro: potencialize seu ganho de massa muscular

Uma das queixas mais recorrentes por praticantes de exercícios físicos é o ponto de estagnação. Inconveniente tanto para quem visa a perda de peso quanto para aqueles que desejam ganhar massa muscular, essa fase não só congela os ponteiros da balança como também pode acabar desmotivando pela falta de resultados. Mesmo com a dieta em dia e os treinos focados no crescimento dos músculos, ninguém está imune, muitas vezes o processo para e, por mais esforço que a pessoa faça, o peso não sai do lugar, como se já tivesse chegado ao limite máximo.Para driblar essa situação, muitas pessoas recorrem a dietas restritivas e desequilibradas e, até mesmo, as “bombas” que oferecem um grande risco à saúde. Mas, se você está em busca de um corpo definido e com força muscular, já está fazendo tudo da maneira correta e ainda não consegue ver os resultados esperados, saiba que há outras maneiras mais seguras disponíveis no mercado para potencializar esse processo, e o Mega Forte é uma delas. O produto oferece a solução ideal para quem quer aliar o ganho da massa magra a práticas saudáveis.

Entenda como o Soma Pro Funciona

Diferente da maioria dos rótulos convencionais já existentes no mercado, o suplemento possui um sistema que atua diretamente na construção da massa muscular e favorece a hipertrofia. Além disso ele é capaz de aumentar a energia e disposição para a prática de exercícios físicos, otimizando a performance e potencializando a definição corporal. O produto também garante a integridade das fibras, pois melhora os movimentos de contração e distensão e auxilia na regeneração dos tecidos musculares, reduzindo assim o incomodo no pós-treino e gerando uma estrutura muscular mais forte e resistente.

Ganho de músculo e hipertrofia

Ao contrário do que muitas pessoas pensam o suplemento Soma Pro não é um anabolizante, ele estimula os processos metabólicos e enzimas que aumentam a síntese hormonal no organismo de forma natural, como a testosterona por exemplo, que desempenha um papel importante no desenvolvimento muscular e ainda maximiza a força física para alcançar a hipertrofia. O Soma Pro também é composto por substâncias e nutrientes que promovem o fortalecimento do sistema imunológico e contribuem para o bom desempenho do organismo, entre elas se destacam o cálcio, vitaminas e aminoácidos como o L-Valina e L-Isoleucina, que favorecem a queima de gorduras, facilitando a definição dos músculos.

Hormônio do crescimento e ganho de massa magra

Apesar de muitos o associarem a esteroides, o hormônio do crescimento é produzido naturalmente pelo organismo, mais precisamente na hipófise, e permanece ativo na corrente sanguínea por algum tempo, o suficiente para que o fígado possa converter suas propriedades que são promotoras do crescimento sobre todas as células do corpo. Durante a infância e adolescência ele é responsável pela estatura adequada do corpo, garantindo o crescimento e alongamento dos ossos, já na fase adulta ele desempenha um papel essencial na regeneração celular e manutenção de vários órgãos vitais.Para quem busca o aumento de massa magra e já pratica exercícios físicos e uma boa nutrição, as notícias são ainda melhores, combinado à testosterona o hormônio do crescimento pode acelerar a regeneração das fibras musculares, promovendo o fortalecimento e ainda favorecendo a queima de gordura, pois, ele diminui o tempo de recuperação entre atividades físicas.No entanto, conforme envelhecemos ocorre uma diminuição gradual dos níveis de produção e liberação desse hormônio no nosso organismo – a partir dos 25 anos eles começam a declinar cerca de 15% a cada década. A partir daí surgem os primeiros sinais e sintomas de deficiência do hormônio do crescimento, conhecido também como GH. Quanto mais a idade avança, menos GH o corpo produz, assim, a pessoa começa a, não apenas aparentar, como também se sentir mais velha.Felizmente a suplementação é uma boa forma de estimular a produção do corpo e equilibrar os níveis no organismo, garantindo um funcionamento pleno do metabolismo, e o Mega Form é um estimulante natural, que trabalha para que o corpo produza e libere mais o GH e suas propriedades de crescimento.

O papel da testosterona nesse processo

Um dos principais hormônios ligados ao ganho de massa muscular, a testosterona está presente tanto em homens quanto em mulheres, porém, sua concentração no sexo feminino é bem menor. Ela está ligada a várias funções importantes no organismo, dentre elas se destaca sua atuação sobre o tecido muscular – determina a quantidade máxima de massa muscular que podemos ganhar – e na distribuição da gordura do seu corpo, colaborando para sua redução. Além disso, a testosterona ainda contribui para a diminuição do colesterol ruim.Porém, tudo deve ser na medida certa, até o que é benéfico, principalmente quando se trata de saúde. No caso desse importante hormônio o equilíbrio é fundamental, caso contrario os efeitos colaterais são muitos. Níveis elevados de testosterona no organismo podem causar o efeito reverso dos seus benefícios, assim como a falta do hormônio também pode ter resultados negativos.

Composição do suplemento

Composto por uma combinação poderosa de vitaminas e aminoácidos essenciais para o funcionamento pleno do organismo, Soma Pro proporciona, na medida certa, tudo o que você precisa para alcançar a musculatura desejada de forma natural e sem colocar a saúde em risco.

Aminoácidos de cadeia ramificada

A L-Isoleucina e L-Valina são dois aminoácidos que merecem destaque na composição do Mega Form, pois, eles são de extrema importância para o desenvolvimento muscular. Considerados aminoácidos essenciais, eles pertencem ao grupo que o corpo não produz e, portanto, devem ser adquiridos por meio de outras fontes, como a alimentação ou suplementação.O corpo geralmente fica em um estado altamente catabólico durante o período de treino intenso por isso, se não houver os nutrientes necessários para reabastecer o organismo, ele passa a usar os aminoácidos presentes nos músculos, tentando suprir sua demanda de energia, ou seja, acaba resultando em uma perda de massa magra, que é totalmente contrário aos objetivos de quem pratica musculação.É aí que esses aminoácidos entram em ação, pois, quando o corpo começa a “roubá-los” dos músculos, eles conseguem interromper esse processo e o corpo sai do estado catabólico e continua a sintetizar as proteínas nos músculos, o que, consequentemente, reduz a fadiga muscular. Eles atuam em conjunto e além de desempenharem esse importante papel para as células e tecidos musculares ainda formam anticorpos e transportam oxigênio pelo corpo.

Vitaminas do complexo B

Essas vitaminas, também presentes na formula do Mega Form, são capazes de otimizar o rendimento e resultados dos frequentadores da academia, sobretudo os que praticam musculação, isso porque, todo o processo de produção de energia depende das vitaminas. Muitas pessoas não dão a devida importante a essas aliadas poderosas do organismo, não apenas nesse processo, mas na saúde em geral. As vitaminas do complexo em especial estão entre as mais importantes para a manutenção da saúde, seu déficit, além de prejudicar o desempenho físico, ainda impede que o corpo absorva os nutrientes necessários fornecidos pela alimentação.

Vitamina B12 e consumo de proteínas

Conhecida também como Cobalamina, a B12 merece uma atenção especial de quem mantém uma dieta com restrição de proteína animal, pois, ela é encontrada sobretudo em frutos do mar, salmão e carnes bovinas magras. Para que não haja deficiência é preciso aumentar o consumo de gema de ovo e laticínios, onde a B12 também está presente. Porém, aqueles que são veganos e também não consomem esses alimentos a suplementação pode ser a melhor alternativa, afinal a vitamina, que também está ligada ao metabolismo de carboidratos e lipídeos, participa diretamente na formação dos glóbulos vermelhos, que fornecem oxigênio aos músculos e proporciona mais energia durante atividades intensas, o que favorece a regeneração muscular e também o ganho de massa.

Como consumir o suplemento

Aliando o Soma Pro a um cardápio saudável e atividades físicas voltadas para o crescimento muscular, você pode acelerar o processo e alcançar seus objetivos mais rápido do que o esperado, mas desde que o suplemento seja consumido corretamente. É recomendada a ingestão de quatro cápsulas de Soma Pro após o treino para pessoas com peso corporal acima de 36 kg. Sem esquecer que crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer doença crônica devem consultar o médico ou nutricionista.

Para quem é recomendado e onde encontrar Soma Pro

O suplemento é uma alternativa natural para auxiliar aqueles que buscam o aumento da massa muscular e hipertrofia, tanto pessoas que já praticam exercícios físicos e se encontram na fase de estagnação do peso, quanto para aqueles que fazem treinos intensos e dietas focadas no ganho de massa magra e querem potencializar os resultados. Também é indicado para aqueles que possuem necessidades nutricionais elevadas dos nutrientes da fórmula.Para adquirir Soma Pro por um preço acessível e com qualidade certificada pelos órgãos de saúde, visite o site da Nature Center. A loja virtual oferece o que há de mais inovador em suplementação para hipertrofia, ganho de massa, emagrecimento e saúde.

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