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Benefícios e vantagens ao suplementar com Ômega 3

Você conhece os benefícios e vantagens do ômega 3 para o seu corpo? Quando nos referimos a gordura logo pensamos naqueles pneuzinhos que aparecem e incomodam algumas pessoas. Porém é importante saber que as gorduras boas fazem parte e contribuem para um bom funcionamento do corpo.
Benefícios e vantagens do ômega 3. Fonte: FreePik.
Benefícios e vantagens do ômega 3. Fonte: FreePik.
Muito presente em peixes e algumas sementes, o ômega 3 é uma gordura boa que ao ser consumida pode trazer diversos benefícios. Também está presente em suplementos e pode ser uma boa opção para quem necessita. Nesse texto, será tratado mais a fundo dos inúmeros benefícios e vantagens que a ingestão dessa gordura saudável traz para o nosso corpo, seja por meio de alimentos ricos ou por meio de suplementação alimentar.

Benefícios do Ômega 3

O ômega 3 possui vários tipos de ácidos graxos, entre eles o EPA e DHA. Esses ácidos são chamados de ácido eicosapentanoico e ácido docosahexaenoico, respectivamente. Juntos com outros ácidos graxos, trazem diversos benefícios para o indivíduo.
Benefícios do ômega 3. Fonte: FreePik.
Benefícios do ômega 3. Fonte: FreePik.
É importante lembrar que antes da suplementação um profissional de saúde deve ser consultado. É essencial avaliar cada caso antes de se utilizar produtos desse gênero. De grande importância para o cérebro, suas atividades e as células, veja a seguir os alimentos ricos nessa gordura e seus inúmeros benefícios.

Alimentos que se pode encontrar ômega 3

Podemos encontrar ômega 3 em vários alimentos, que inclui:
  • Peixes, principalmente sardinha, linguado, bacalhau, salmão, arenque atum;
  • Sementes: chia e linhaça;
  • Canola;
  • Soja;
  • Vegetais verde de cor escura (rúcula, espinafre e couve);
  • Castanhas e nozes.
Além disso, a suplementação pode acontecer por meio de cápsulas, orientadas pelo profissional de saúde, de acordo com cada necessidade.

Previne doenças cardíacas

O ácido graxo eicosapentanoico (EPA) ajuda as plaquetas a trabalhar melhor. Isso melhora o fluxo de sangue, previne coágulos, o que evita problemas como AVC ou infarto. Esse ácido graxo presente no ômega 3 ainda contribui para a diminuição dos triglicerídeos. Já outro ácido graxo importante, o DHA, previne arritmias cardíacas e faz com que o coração fique estável. Isso previne problemas no sistema cardiovascular.

Diminui os níveis de colesterol

O ômega 3 contribui para a diminuição de colesterol ruim (LDL) e aumento do colesterol bom (HDL). Isso é importante para melhorar o funcionamento do organismo, já que o LDL é importante, mas quando há uma dieta pouco saudável ele pode se acumular nos vasos e causar problemas. Já ao aumentar os níveis de colesterol bom, ajuda ao organismo na produção de hormônios, evita o estresse, produção de vitaminas e outras funções como antioxidante.

Ajuda no tratamento contra a depressão

O ômega 3 possui substâncias que são importantes para que vários neurotransmissores sejam produzidos. Serotonina, em particular, o que faz com que a depressão seja combatida. Além desse neurotransmissor, ainda pode contribuir para a produção de dopamina e noradrenalina e traz o bem-estar para a vida das pessoas.

Equilibra a pressão arterial

Como o ômega 3 melhora o organismo ao diminuir o colesterol que se fixa nas paredes dos vasos sanguíneos, isso contribui para uma melhor pressão arterial. Por isso, há um melhor equilíbrio da pressão arterial e a pessoa pode ficar livre de doenças como aterosclerose, infartos ou derrames.

É importante para o funcionamento da visão

O ômega 3 é um ácido graxo presente na retina, uma parte do olho importante para a visão. Ele cobre a retina e isso contribui para uma visão ajustada.

Faz parte da composição do sistema nervoso

As substâncias presentes nessa gordura boa são importantes para o cérebro. As atividades cerebrais e comunicação entre neurônios acontece pois ele trabalha para esse melhor desempenho. Sem falar que a cognição é uma parte também influenciada pelo ômega 3. A memória e o raciocínio é beneficiado por ele.

Atua no tratamento da artrite reumatoide

A artrite reumatoide é uma doença que as articulações ficam inflamadas. Nesse caso, o sistema imunológico ataca alguns tecidos, inclusive as articulações das mãos e dos pés. O ômega 3 na forma de suplementos pode ajudar pessoas com artrite reumatoide, pois seu consumo alivia as inflamações, já que ele tem uma propriedade anti-inflamatória.

Previne a diabetes

Pesquisas mostram que quem consome alimentos ricos em ômega 3 ou até em forma de suplementos, se previne da diabetes do tipo 2, pois essa substância diminui a glicose sanguínea, contribui para um equilíbrio.

Pode ajudar a combater a obesidade

O ômega 3 é importante para o tratamento da obesidade, já que é ótimo para reduzir problemas cardíacos, tem ação anti-inflamatória e prevenção de doenças cardíacas.

Importante na gravidez

Os estudos sobre ômega 3 têm mostrado a importante desse composto para os estágios da gravidez. Estudos nos EUA tem mostrado que é importante para o desenvolvimento fetal, o que contribui para que mulheres tenham filhos mais saudáveis e fortes. Sem falar que ao ser ingerido na gravidez e sob orientação médica, pode contribuir para um bom funcionamento do corpo da mãe e ajuda na redução de partos prematuros. Também é visto em pesquisas que aumenta o QI das crianças cujas as mães ingeriu esse ácido graxo. Porém, a suplementação nesse caso só é indicada caso a grávida não tenha uma alimentação rica em ômega 3. Deve sempre buscar ajuda médica antes de iniciar essa suplementação.

Fortalece o sistema imunológico

Por sua ação anti-inflamatória e antioxidante, o ômega 3 tem ainda o benefício de fazer com que as células do sistema imune trabalhem melhor. Isso contribui para a preservação desse sistema tão importante para o nosso corpo.

É um aliado na prática de exercício físico

Ao praticar exercício físico, podemos ficar com dores musculares. Essas dores estão relacionadas com o processo inflamatório no músculo, que entrou em fadiga e agora precisa se recuperar. O ômega 3 ajuda nesse processo de recuperação. O DHA presente nessa substância pode reduzir a inflamação nos músculos e faz com que alguns compostos que causam a inflamação não sejam liberados. Isso contribui para uma melhor recuperação muscular e aumento da disposição física.

Vantagens ao usar o Ômega 3

O ômega 3 é um ácido graxo muito importante para o funcionamento do organismo. Sua capacidade de manter o corpo livre de doenças e de melhorar processos inflamatórios são incríveis, e isso chama a atenção das pessoas.
Vantagens do ômega 3. Fonte: FreePik.
Vantagens do ômega 3. Fonte: FreePik.
Porém, é importante lembrar que pode ser encontrado em alguns alimentos e pode ser consumido durante o dia a dia. A suplementação deve ser recomendada pelos profissionais de saúde, de acordo com cada caso. Além disso, a recomendação diária varia em cada caso e cada idade. Podemos encontrar inúmeras vantagens para a suplementação a base dessa gordura boa. Algumas podemos ver a seguir:
  • Reduz inflamações musculares e melhora o desempenho físico;
  • Previne a diabetes, pois controla os níveis de glicose;
  • Melhora o sistema imunológico;
  • Aumenta o funcionamento do cérebro e contribui para a memória e o raciocínio;
  • Contribui para uma boa coagulação sanguínea;
  • Age como um anti-inflamatório e assim ajuda no tratamento da artrite reumatoide e outras doenças;
  • Previne doenças cardiovasculares;
  • Reduz a pressão arterial, equilibra o colesterol e previne doenças;
  • Ajuda na liberação de neurotransmissores, o que pode ajudar no tratamento da depressão.
Além de todas essas vantagens, trata-se ainda de um composto importante para o desenvolvimento fetal. O bebê pode ser beneficiado quando a mãe se alimenta dessa substância durante a gravidez, o que ajuda no bom desenvolvimento e aumento do QI. Outra função importante se refere ao cérebro. Muitas das atividades cerebrais são beneficiadas por conta dessa gordura saudável. As células neuronais necessitam das substâncias presentes nessa gordura saudável para um bom desenvolvimento e funcionamento. Não à toa, que é um suplemento muito indicado para idosos, pois ajuda na memória, raciocínio e funcionamento dos neurônios.

Tudo Sobre Ômega 3, como tomar e onde comprar!

O Ômega 3 é responsável por desempenhar importantes funções no organismo humano, principalmente no funcionamento e desenvolvimento do cérebro e da retina. Ao falar desse tema, muitas pessoas associam ao logo ao consumo de peixes. A falta de conhecimento leva a disseminação de mitos e distorção os fatos.

Para acabar com as dúvidas frequentes. Aqui explicaremos o que é o ômega 3, a sua importância e benefícios para o organismo humano, onde encontrar, como consumir e quais as contraindicações.

O que é o Ômega 3?

Em parâmetros químicos, o ômega 3 é um ácido graxo que se liga a outras moléculas por meio do ácido carboxílico, principal grupo químico do ômega 3. Assim, é muito raro encontrar o elemento livre na natureza.

Os ácidos graxos estão presentes na maioria dos seres vivos e são essenciais à vida. Isso porque são responsáveis por funções importantes no organismo, principalmente quando relacionados aos processos metabólicos e as membranas celulares. Nos seres humanos, tem importante atuação, ainda, nas funções cerebrais e na transmissão de impulsos nervosos.

O que é o ômega 3? Fonte: Freepik.
O que é o ômega 3? Fonte: Freepik.

Com todas essas funções, é nítida a importância dele no organismo humano. No entanto, o elemento não é naturalmente sintetizado pelo organismo. Dessa forma, é necessário fazer ingestão diária do ácido. O que pode ocorrer por meio de uma alimentação balanceada e ingestão de suplementos.

Os ácidos graxos, componentes do ômega 3, tratam-se de lipídios anti-inflamatórios. Com isso, é fundamental para a síntese de elementos antioxidantes, o que causa a redução de inflamações. Não bastasse, os ácidos graxos contribuem com a absorção do oxigênio pelo plasma sanguíneo, síntese de hemoglobina e na divisão celular.

Contexto histórico

Até meados do século XX os ácidos graxos eram conhecidos como um mecanismo natural de armazenamento de energia. Acreditava-se que eles eram sintetizados pelo organismo a partir da ingestão de carboidratos e proteínas.

Apenas na década de 70 surgiram relatos sobre o ômega 3 e suas ações no metabolismo. Com aprofundamento em estudos, uma década mais tarde, os baixos níveis de dessa substância passaram a ser associados a alguns distúrbios, tais como, visuais e neurológicos.

Atualmente, sabe-se que ele tem múltiplas funções no organismo humano e contribui com o tratamento de diversas doenças. Além disso, com ação antioxidante, os ácidos graxos podem reduzir ou evitar inflamações. Mais adiante, explicaremos de forma mais detalhada os benefícios do ômega 3 a saúde.

Como tomar o Ômega 3?

O ômega 3 pode ser adquirido por meio de uma alimentação balanceada com alimentos ricos em ácidos graxos. No entanto, nem sempre apenas a alimentação é capaz de suprir as necessidades do organismo. Nessa situação, o uso de suplementos é fundamental.

Este se divide em três ácidos graxos. São estes, o ácido eicosapentaenoico – EPA, o ácido docosahexaenoico – DHA e o ácido alfa-linolênico – ALA. Os seus suplementos comumente são feitos à base de DHA e EPA.

Como tomar o ômega 3? Fonte: Freepik.
Como tomar o ômega 3? Fonte: Freepik.

Recomenda-se a ingestão de 2 cápsulas por dia antes das refeições principais, almoço e jantar. Em alguns casos podem ser recomendados três cápsulas diárias. Leia o rótulo e a bula e procure orientação médica.

As doses variam de acordo com a idade e as necessidades de cada indivíduo. Por isso, uma consulta prévia com nutricionista é essencial. Aos indivíduos saudáveis recomenda-se a ingestão de acordo com a idade, confira:

  • 0,5 g por dia até 1 ano de idade;
  • 40 mg por dia de 1 a 3 anos de idade;
  • 55 mg por dia de 4 a 8 anos de idade;
  • 70 mg por dia de 9 a 13 anos de idade;
  • 125 mg por dia de 14 a 18 anos de idade;
  • 160 mg por dia para adultos do sexo masculino;
  • 90 mg por dia para adultos do sexo feminino;
  • 115 mg por dia para gestante.

É importante ressaltar novamente, que esses valores podem variar para mais ou menos de acordo com as condições físicas de cada indivíduo. Por isso, não é recomendado em nenhuma hipótese que seja feito a ingestão de suplementos sem recomendação de um profissional devidamente habilitado.

Onde encontrar o Ômega 3?

Muitos alimentos são ricos em ômega 3 e recomendados para quem tem deficiência do óxido. Mas além de sua forma natural nos alimentos, ele ainda pode ser encontrado em cápsulas de suplementos.

Onde encontrar o ômega 3? Fonte: Freepik.
Onde encontrar o ômega 3? Fonte: Freepik.

É possível comprar o suplemento em farmácias, drogarias e lojas de produtos naturais. A Nature Center é um loja de produtos naturais que dispõem de diversos suplementos de ômega 3, com variados preços.

Seus suplementos são certificados e seguem as normas da ANVISA e da resolução RDC n° 27, de 06 de agosto de 2010. Que dispõe sobre as categorias de alimentos e embalagens isentos e com obrigatoriedade de registro sanitário.

Os preços variam de 27,00 a 250,00 reais. Com envio para todo o país a loja é acessível a todos. Em sua maioria, os suplementos são produzidos a partir do óleo de peixes. As calorias e quantidade de cápsulas são variáveis. Por isso, é sempre importante ler o rótulo antes de comprar.

Alimentos ricos em ômega 3

Popularmente, sabe-se que os peixes são ricos em ômega 3. Contudo, muitos outros alimentos da nossa cadeia alimentar dispõem do ácido. Confira na lista abaixo os principais alimentos fontes desse ácido graxo:

  • Óleos vegetais: canola, azeite;
  • Oleaginosas: nozes, castanhas, pistache, amêndoas;
  • Folhas verde escuro: brócolis, espinafre, couve;
  • Sementes: chia, linhaça;
  • Leguminosas: soja, ervilha, feijão, grão de bico;
  • Outros alimentos: ovos, leite, pães, manteiga.

É importante ressaltar que nem todo peixe, ao contrário do que se acredita, dispõem de consideráveis quantidades do ômega 3. Assim, os peixes que atendem as necessidades são:

  • Salmão;
  • Sardinha;
  • Atum;
  • Cavala;
  • Linguado;
  • Arenque.

Além disso, a pele do peixe é a principal fonte do ácido, portanto, não deve ser descartada.

Recomenda-se a ingestão de algum desses peixes ao menos duas vezes por semana. Isso porque, mesmo que tenha ômega 3, os demais alimentos não têm os óxidos em grandes quantidades, se comparado aos peixes.

Benefícios do Ômega 3

Os óxidos do ômega 3 tem inúmeras funções no organismo humano. Assim, é fundamental ao funcionamento adequado do corpo e dificulta o surgimento de diversas doenças.

Com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o seu consumo diário reduz a possibilidade de ocorrência de infartos, previne o diabetes, alivia os sintomas da asma e esclerose múltipla, dentre outros.

Além disso, os ácidos graxos atuam diretamente na proteína C-reativa, quimiocinas e citocinas pró-inflamatória, o que contribui para o controle de inflamações. Por isso, o ômega três é utilizado no tratamento de algumas doenças.

Benefícios do ômega 3. Fonte: Freepik
Benefícios do ômega 3. Fonte: Freepik

Estudam mostram que o consumo do ômega 3 durante a gestação e lactação reduzem o risco de surgimento de doenças cognitivas e psicopatológicas na fase adulta. No entanto, o consumo deve ser sempre acompanhado e controlado por um profissional habilitado, para evitar qualquer anormalidade do seu uso negligente.

Aqui explicaremos mais alguns dos seus principais benefícios para a saúde do organismo humano.

Retardamento do envelhecimento

Como já dito, os suplementos de ômega 3 têm propriedade antioxidativa. Assim, o ômega 3 combate os radicais livres presentes no sangue e reduz o estresse oxidativo do organismo. O que resulta em um consequente retardamento do envelhecimento.

Esse processo também ocorre nos vasos do cérebro. São poucos os estudos acerca do assunto, mas pesquisadores acreditam que ele contribui com a memória e retardamento do envelhecimento do cérebro também.

Promove melhoramento do humor

Estudos comprovam que pessoas que tem uma dieta balanceada e rica em ômega 3, além de manter uma rotina física adequada, tem menor incidência a depressão e suicídio. Isso ocorre porque os óxidos do ômega 3 têm a capacidade de contribuir com a melhora do humor, e também combatem sintomas do Alzheimer.

Reduz o risco de surgimento de doenças cardiovasculares

Como já citado, o consumo de suplementos de ômega 3 reduz o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, tais como, acidente vascular cerebral – AVC, morte cardíaca, infarto do miocárdio e até mesmo a morte súbita.

Melhora clínica de pacientes com câncer

O uso do ômega 3 é comum em pacientes em tratamento. Contudo, esse uso não é com o intuito de tratar a doença, mas sim, porque estudos atestam a melhora do quadro clínico de pacientes que fazem uso do suplemento. Ou seja, seu uso em tratamentos é apenas para evitar a perda de peso do paciente, dentre outros fatores físicos.

Assim, pacientes em tratamento contra alguns tipos de câncer, como o câncer de pâncreas, fazem uso do suplemento, sob orientação médica, para melhorar a qualidade de vida, evitar a perda de peso e fortalecer o sistema para aumentar a resistência aos tratamentos de químico e fisioterapias.

Ameniza dores inflamatórias

O uso de suplementos de ômega-3 contribui com a redução da produção de glândulas com potencial inflamatório, tais como, as prostaglandinas, leucotrienos e tromboxanos. Isso resulta em uma consequente redução de dores causadas por inflamações.

Gera benefícios no tratamento de esquizofrênicos

A esquizofrenia é uma doença psíquica sem causa aparente e sem cura. O fato de não saber a causa do desenvolvimento do distúrbio dificulta o tratamento e impossibilita a cura. No entanto, muitos estudiosos e profissionais indicam tratamentos para controle ou amenização do desenvolvimento do distúrbio.

Com isso, pesquisadores atestaram que a utilização de doses elevadas do ômega-3 no tratamento de esquizofrênicos resulta em benefícios para o paciente. É recomendado doses até quatro vezes acima do que deve ser consumido por adultos saudáveis. É importante lembrar que esse processo deve ser indicado, controlado e acompanhado por um profissional habilitado.

Combate o Lúpus

O lúpus eritematoso sistêmico, conhecido popularmente por LES, é uma doença inflamatória autoimune. Ela tem por principal característica a perda de equilíbrio. Isso porque, altera a regulação imune celular e aumenta os níveis circulantes de mediadores inflamatórios.

Suplementos de ômega-3 podem ser acrescentados ao tratamento dos pacientes de LES. Com tudo, o uso da suplementação precisa ser orientado por um profissional. Pois, existem poucos estudos a respeito do papel dos ácidos graxos do ômega 3 nesses pacientes. Dessa forma, não a como definir os possíveis efeitos colaterais.

Quem pode ou não usar o Ômega 3?

O ômega 3 é composto por óxidos naturais e importantes a saúde do organismo humano. Por não ser naturalmente sintetizado pelo organismo, deve ser adquirido diariamente por meio da alimentação ou suplementos.

Quem pode ou não usar o ômega 3? Fonte: Freepik.
Quem pode ou não usar o ômega 3? Fonte: Freepik.

O uso de suplementos de ômega 3 não tem contraindicações, entretanto, em casos de doenças, uso de outros medicamentos, gestação ou lactação, recomenda-se a orientação prévia de um profissional habilitado.

É importante ressaltar que o uso de suplementos deve ser aliado a uma alimentação adequada e a prática constante de exercícios físicos. Pois, manter um estilo de vida saudável contribui com os efeitos do óxido e previne o surgimento de inúmeras doenças.

Por fim, destacamos novamente que é indispensável consulta com um profissional habilitado para que os resultados desejados sejam alcançados, bem como evitar qualquer efeito colateral.

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