Cloreto de Magnésio: Como Tomar
Você sabia que pessoas com diabetes costumam ter deficiência de minerais importantes? É por isso que pode ser necessário fazer uma suplementação com cloreto de magnésio. Como tomar, quais são os benefícios, que outros minerais são importantes, tudo você vai descobrir nesse artigo!
Com o cloreto de magnésio, é possível prevenir muitas doenças e distúrbios. Ainda que não seja tão popular, é importante que você entenda que a Organização Mundial da Saúde recomenda uma ingestão de pelo menos 260mg da substância diariamente. Será que você tem conseguido?
Se está em dúvida, entenda melhor como inserir o magnésio na sua alimentação e como tomar como suplemento!
Minerais: porque o organismo precisa deles
A composição do nosso corpo conta com 4% de minerais. E embora pareça uma quantidade pequena, é extremamente relevante para a saúde do organismo. São nutrientes com uma ação determinante na prevenção e controle de diferentes doenças e distúrbios. Você, com certeza, já ouviu sua mãe dizer que precisa beber leite para ter ossos fortes, não é verdade? O cálcio está presente no leite e é um aliado da densidade óssea. Além do magnésio e do cálcio, nosso corpo precisa também de: Muitos deles podem ser assimilados a partir da alimentação. A questão é que existem hábitos alimentares que podem atrapalhar a absorção. É por isso que o cloreto de magnésio é um bom aliado. O cloreto é um suplemento que facilita essa absorção. Bastante solúvel, o que acontece é que chega ao intestino delgado em sua forma livre. Todos os minerais contribuem para o bom funcionamento do organismo. E isso inclui ajuda no equilíbrio de triglicerídeos e também na quantidade de glicose no sangue. É por isso que o magnésio é essencial para diabéticos.Falta de magnésio: quais são os sintomas
Um dos principais problemas da falta de magnésio é que os sintomas nem sempre são fáceis de compreender e diagnosticar. Isso porque os malefícios dessa deficiência são variados. Você sabia, por exemplo, que a ausência desse mineral pode contribuir para os quadros de depressão? Enxaquecas e dores de cabeça também estão relacionadas à falta de magnésio. Outros sintomas são:- náusea;
- convulsão;
- fadiga;
- fraqueza;
- pressão arterial descontrolada;
- cãimbras;
- espasmos coronários;
- taquicardia;
- convulsão;
Grupos de risco — quem sofre mais com o déficit de magnésio
Embora possa ocorrer com qualquer pessoa, existem grupos que tendem mais a sofrer com a falta de magnésio. Para quem tem diabetes, com um quadro descontrolado, o que acontece é que o magnésio acaba sendo eliminado junto com a glicose, sem uma absorção adequada. Nesse caso, a suplementação é praticamente obrigatória. Quem também precisa dessa ingestão:- idosos: o estômago diminui a produção de ácido clorídrico conforme a idade vai chegando. Isso faz com que o organismo consiga absorver menos magnésio;
- alcoólatras: quem bebe álcool em excesso faz com que o organismo tenha menos capacidade de absorção também;
- obesos: quem tem dietas desregradas tende a não se alimentar de vegetais folhosos, as principais fontes de magnésio. Quem bebe muito refrigerante à base de cola também é prejudicado;
- mulheres: o uso de anticoncepcionais ou de remédios à base de estrogênio também altera a capacidade de absorção de magnésio naturalmente.
Alimentação saudável: onde encontrar magnésio na dieta
Mas antes de falar sobre o cloreto de magnésio, como tomar e porque é essencial para o organismo, é importante compreender quais são as principais fontes naturais do mineral. Para pessoas fora do grupo de risco, comer certos alimentos ajuda muito a manter os níveis de magnésio. Veja quais são os alimentos mais ricos no mineral:- abacate — 29mg de magnésio;
- acelga — 285mg de magnésio;
- alcachofra — 60mg de magnésio;
- amêndoas — 80mg de magnésio;
- arroz integral — 44mg de magnésio;
- banana — 27,3mg de magnésio;
- castanha de caju — 236mg de magnésio;
- cavala — 97mg de magnésio;
- chocolate amargo — 327mg de magnésio;
- coentro — 26mg de magnésio;
- couve — 34,7mg de magnésio;
- espinafre — 79mg de magnésio;
- feijão preto — 60mg de magnésio
- figo seco — 68mg de magnésio;
- iogurte natural — 19mg de magnésio;
- salmão — 27mg de magnésio;
- sementes de abóbora —100 mg de magnésio;
- soja — 86mg de magnésio.