Você já deve ter ouvido falar da importância das vitaminas para o organismo. Os minerais são igualmente indispensáveis. Em se tratando de cloreto de magnésio, benefícios e funções são ainda mais essenciais. Será que você feito uma ingestão adequada desse mineral?
Contando com diferentes funções no organismo, o magnésio está relacionado ao controle de doenças físicas e também emocionais. Dessa forma, é preciso manter seus níveis em alta.
Entenda melhor para quê serve esse mineral e como aumentar sua ingestão a seguir!
Saiba mais sobre magnésio:
- Benefícios do magnésio para saúde
- Mineral essencial para a vida
- Fontes alimentares de magnésio
- Deficiência de magnésio
- Suplementação de magnésio
- Magnésio e doenças cardíacas
- Interações medicamentosas
- Magnésio e diabetes
- Magnésio e osteoporose
- Magnésio e função muscular
Cloreto de magnésio: como funciona e quais as funções
Mesmo que não seja tão mencionado quanto outros minerais como o ferro e o cálcio, o magnésio é tão importante quanto. No organismo, sua presença é importante para o controle do diabetes, por exemplo. O mineral está relacionado ao equilíbrio de produção de insulina.
Uma quantidade adequada da substância também é capaz de prevenir e aliviar crises de enxaqueca. O que acontece é que sua presença ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos.
Veja outras funções essenciais:
- dilata os brônquios, contribuindo igualmente para evitar asma e problemas respiratórios;
- estimula a lipólise, processo de quebra de gordura, sendo um aliado do emagrecimento;
- faz parte do processo de produção de serotonina, atuando contra a depressão.
O déficit de magnésio está diretamente relacionado a situações de estresse e dificuldades emocionais. Por isso, cada vez mais o mineral vem sendo apontado como essencial para tratamentos psicológicos.
Qual é a quantidade recomendada de Cloreto de Magnésio no organismo
A quantidade de magnésio para cada organismo varia ao longo da idade. Conforme o tempo passa, há a necessidade de aumentar a ingestão da substância. Em média, a Organização Mundial da Saúde orienta que:
- crianças de 0 a 6 meses precisam de 30mg;
- crianças de 7 a 12 meses precisam de 75mg;
- crianças de 1 a 3 anos precisam de 80mg;
- crianças de 4 a 8 anos precisam de 130mg;
- crianças de 9 a 13 anos precisam de 240mg;
- meninos de 14 a 18 anos precisam de 410mg;
- meninas de 14 a 18 anos precisam de 360mg;
- Homens acima de 18 anos precisam de 400 a 420mg;
- Mulheres acima de 18 anos precisam de 300 a 320mg;
- Gestantes precisam de 310 a 320mg;
- Mulheres amamentando precisam de 310 a 320mg.
Idosos devem manter a mesma quantia determinada a partir dos 18 anos. Tomando cuidado extra para qualquer sintoma que indique deficiência de magnésio.
Como aumentar o consumo de magnésio: preço, alimentos, suplementação
O primeiro passo é sempre manter uma alimentação rica em alimentos folhosos de cor verde escura. No entanto, é importante explicar que não basta ter uma ingestão correta, a substância precisa ser devidamente absorvida pelo organismo. E isso depende do consumo de outros minerais. O preço varia de acordo com sua escolha de consumo.
A maneira mais prática de garantir a presença de magnésio é por meio de suplementação, existem cápsulas que oferecem uma versão preparada para ser absorvida pelo organismo. Fique atento apenas em relação a quanto precisa consumir diariamente. A principal medida é a reação digestiva. Se houver ocorrência de diarreia, por exemplo, é sinal de que está acima do necessário.
Você já conhecia as funções e benefícios do cloreto de magnésio para o corpo? Compartilhe esse artigo e ajude mais gente a compreender a importância desse mineral!
