O magnésio, embora seja um mineral rico em benefícios para a saúde, não é produzido pelo organismo e, por isso, há a necessidade de você consumir diariamente pela alimentação ou suplementar para não ter problemas como a hipomagnesemia. Por isso, esta é uma maneira eficiente de garantir que o seu corpo obtenha os nutrientes necessários para permanecer forte e funcional.
Quantidades inferiores do mineral são causadas por muitos aspectos, como episódios de diarreia excessiva, consumo exagerado de álcool ou ingestão de medicamentos voltados para a diminuição do ácido gástrico. E a maneira mais segura de prevenir problemas similares é consumir a quantidade correta de magnésio todos os dias. Venha conferir os principais benefícios para a sua saúde!
Saiba mais sobre magnésio:
- Benefícios do magnésio para saúde
- Mineral essencial para a vida
- Fontes alimentares de magnésio
- Deficiência de magnésio
- Suplementação de magnésio
- Magnésio e doenças cardíacas
- Interações medicamentosas
- Magnésio e diabetes
- Magnésio e osteoporose
- Magnésio e função muscular
Índice:
ToggleBenefícios do Magnésio para a Saúde Cardiovascular
Cuidar da saúde cardiovascular é importante para impedir o desenvolvimento de doenças graves que afetam o órgão como arritmias, insuficiência cardíaca, aterosclerose e doença arterial coronariana, que causam muitos problemas em pacientes que as possuem.
Além disso, é possível evitar a hipertensão, que surge através de comportamentos alimentares inadequados ou por hereditariedade. A suplementação auxilia na redução da pressão arterial e impede que problemas como angina, sangramento nasal e zumbido no ouvido se desenvolvam.
Magnésio para a Saúde Óssea
O magnésio contribui para a saúde dos ossos, pois conforme estudos realizados recentemente, foi observado que valores muito baixos do mineral no organismo são potenciais causadores de doenças como osteoporose e osteopenia – com maior incidência no público feminino.
As pessoas que não ingerem este suplemento com frequência têm mais chances de fraturar os ossos através de quedas ou traumas simples. Portanto, é essencial manter uma dieta organizada com acompanhamento do produto para fortalecer os ossos.
Funções Neuromusculares e Magnésio
Através de pesquisas com grupos selecionados, obteve-se a informação que os mais velhos, não praticantes de atividades físicas se beneficiaram mais do mineral de forma acentuada, assim como os alcoólatras.
Caso você tenha uma baixa do mineral no organismo, seja pela idade ou álcool, por exemplo, recomenda-se consumi-lo diariamente para garantir que o organismo absorva o mineral nas quantidades certas.
Magnésio e Saúde Mental
Cuidar da saúde mental tem se tornado cada vez mais importante, por ser uma maneira de impedir que a ansiedade e depressão atrapalhem a rotina. A suplementação auxilia a prevenir os sintomas de ambos distúrbios, assim como da enxaqueca e dores crônicas que o impeçam de realizar seu trabalho com qualidade e mais energia.
O cotidiano agitado, com muitas demandas e relações com diferentes pessoas, não causa somente estresse, mas também irritabilidade, nervosismo e necessidade constante de se isolar – características comuns de problemas neurológicos que podem ser evitados através do magnésio consumido em doses adequadas.
Regulação do Açúcar no Sangue e Magnésio
A deficiência de magnésio é ligada aos problemas de diabetes tipo II, pois quando o mineral está em quantidades muito baixas, pode apresentar sensibilidade à insulina ou demonstrar alterações na glicose.
Caso você tenha diagnóstico de hipomagnesemia ou um percentual baixo presente no organismo, é necessário realizar a suplementação adequada do produto para manter a saúde e se precaver contra o desenvolvimento da diabetes mellitus.
Magnésio na Saúde da Mulher
O organismo feminino possui muitos hormônios que precisam se desenvolver plenamente através de micronutrientes, como o magnésio e o cálcio. Sua suplementação é uma forma de prevenir a endometriose, síndrome do ovário policístico, candidíase, infertilidade, e reduzir os sintomas causados pela tensão pré-menstrual.
Este mineral ajuda na modulação hormonal, na melhoria do humor, controle do sono, no fortalecimento do coração e redução dos problemas de inflamação, que atinge muitas mulheres jovens e adultas.
Influência do Magnésio na Performance Esportiva
Os atletas podem ter uma performance perfeita na prática esportiva através do suplemento. Ao obter mais energia, torna-se possível realizar diferentes exercícios e ter desempenhos excelentes, desde o funcional até os mais intensos, como levantamento de peso.
Vale ressaltar que idosos também têm uma melhoria significativa em atividades físicas, o que permite que este grupo tenha uma rotina mais ativa. Permanecer de repouso nunca é o mais adequado e, portanto, caminhada, passeios de bicicleta ou natação, quando conciliados ao produto, se tornam mais prazerosos de fazer a este público.
Como Obter Magnésio na Dieta
Além de introduzir o suplemento no cotidiano por meio da suplementação, consumir alimentos adequados possibilita que o seu organismo absorva as quantidades necessárias de magnésio para manter a saúde em dia e garantir que o corpo funcione adequadamente. Por isso, anote estas opções alimentares para ingerir todos os dias e incrementar sua dieta:
- Iogurte natural;
- Frutas: banana, damasco e figo;
- Leite e queijo;
- Tofu;
- Abacate;
- Grãos: arroz integral, aveia, quinoa ou cevada;
- Leguminosas: ervilhas, feijão ou lentilha;
- Nozes: amêndoas, avelã ou castanha-de-caju;
- Peixes: salmão, arenque ou a cavala;
- Chocolate amargo.
Não são todas as pessoas que gostam do leite puro, e você pode substituir o alimento por iogurtes naturais ou queijos magros, como a ricota, cottage e a mussarela de búfala. Além disso, a banana e o abacate são ingredientes perfeitos para fazer uma vitamina deliciosa com leite no café-da-manhã ou lanche da tarde. Ambas são frutas ricas em muitos nutrientes como potássio e gorduras saudáveis que auxiliam na obtenção de saciedade e energia.
Com relação ao preparo dos peixes, prefira grelhar ou cozinhar ao invés de fritar, pois a gordura presente no óleo não é saudável. Substitua por outros produtos similares que não causam malefícios ao corpo, como o azeite ou óleo de milho.
Comer alimentos processados e ricos em gorduras não oferecem nenhum benefício ao corpo, prejudica a sua rotina, o seu desempenho no trabalho, além de o deixar mais cansado que o normal mesmo com uma boa noite de sono.
Suplementação de Magnésio
O magnésio, por ser um mineral necessário para manter a saúde do organismo em dia, precisa ser suplementado através de produtos de qualidade e de confiança, como os da Nature Center, feitos exclusivamente para atender às suas demandas diárias e proporcionar mais disposição.
A ingestão, porém, deve ser realizada com base nas instruções presentes no rótulo do frasco, pois nele contém dados importantes, como a quantidade de cápsulas e os melhores períodos do dia para ingerir o produto com segurança.
Resumo
Para manter a saúde e o bem-estar diário, suplementar com magnésio torna-se essencial como forma de prevenir doenças cardiovasculares, distúrbios neurológicos e diabetes, melhorar a saúde da mulher e proporcionar mais força aos atletas.
Existem muitos alimentos ricos neste mineral e que podem ser consumidos frequentemente, desde que com o acompanhamento de uma dieta adequada ao que precisa. Converse com um profissional da área da saúde e obtenha uma receita própria às necessidades do seu organismo para mantê-lo saudável.
As opções de preparos podem variar durante os dias em que você come peixe grelhado ou carnes magras e grãos, como o arroz. Complemente com espinafre e brócolis refogados, selecionando excelentes frutas para a sobremesa.
Além disso, há mais outra forma de fornecer ao corpo os nutrientes que ele precisa, que é através da suplementação. A Nature Center possui diferentes opções de produtos para você ingerir diariamente, apresentando instruções de uso a fim de tornar este processo mais prático e eficiente.
Referências
Para afirmar os dados mencionados, foram utilizados artigos científicos de estudos recentes que proporcionam mais segurança na hora de você suplementar, ou consumir alimentos ricos com este mineral. Verifique as fontes:
- Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Aug 28;9(9):946. doi: 10.3390/nu9090946. PMID: 28846654; PMCID: PMC5622706.
- Levitan EB, Shikany JM, Ahmed A, Snetselaar LG, Martin LW, Curb JD, Lewis CE. Calcium, magnesium and potassium intake and mortality in women with heart failure: the Women’s Health Initiative. Br J Nutr. 2013 Jul 14;110(1):179-85. doi: 10.1017/S0007114512004667. Epub 2012 Nov 19. PMID: 23199414; PMCID: PMC5373650.
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- Esmeralda CAC, David PE, Maldonado IC, Ibrahim SNA, David AS, Escorza MAQ, Dealmy DG. Deranged Fractional Excretion of Magnesium and Serum Magnesium Levels in Relation to Retrograde Glycaemic Regulation in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus. Curr Diabetes Rev. 2021;17(1):91-100. doi: 10.2174/1573399816666200714150434. PMID: 32664840.
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- Wang R, Chen C, Liu W, Zhou T, Xun P, He K, Chen P. The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review. Magnes Res. 2017 Nov 1;30(4):120-132. doi: 10.1684/mrh.2018.0430. PMID: 29637897.
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A sua saúde é extremamente valiosa e merece todos os cuidados necessários desde que feitos na medida certa. Conversar com especialistas em medicina ou nutrição é igualmente importante, pois nestes diálogos você descobre a quantidade correta de magnésio que deve ingerir e o que pode incluir na dieta.
Com a Nature Center, você encontra o produto adequado ao que você necessita, faz o uso diário através das indicações corretas e aproveita todos os benefícios para saúde apresentados.
Recomendação
5x Magnésio Nature Center é um suplemento diferenciado e único no mercado, composto por 5 apresentações do Magnésio que contribuem para vários benefícios ao corpo. Ingredientes: Magnésio L-Treonato, Magnésio Quelato, Magnésio Dimalato, Magnésio Taurato (Taurina) e Citrato de Magnésio.
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Respostas de 2
Minha compra chegou. Obrigada
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Uma cápsula por semana está bem?
Olá Maria, que excelente notícia! No caso é indicado a forma de uso conforme passado pelo fabricante, duas cápsulas ao dia. Sendo assim, terá a quantidade de Magnésio correta no organismo e poder aproveitar os benefícios. Elcione Hickson CRF-MG 6655